Значимость заботы о собственном благополучии для повышения производительности на рабочем месте

В современном мире, где люди всегда на связи, забота о собственном благополучии зачастую остается на втором плане для занятых руководителей и сотрудников. Отвлечься от экранов и уделить время себе может быть непросто, но следует помнить, что забота о себе играет важную роль в достижении высокой производительности, счастья на рабочем месте и личного, а также профессионального успеха.

Имеет критическое значение оценить рабочую среду и свою собственную работоспособность, чтобы выявить те нюансы, которые могут существенно повлиять на результативность. Планирование и внедрение стратегий для улучшения – это то, чем занимаются предприниматели и сотрудники ежедневно. Такой же подход можно успешно применить и к заботе о собственном физическом и психологическом состоянии. Это приносит пользу как вам лично, так и вашим сотрудникам, и, в конечном итоге, всей вашей компании.

Полезно знать — Хотите повысить производительность? Начните с уборки вашего офиса

Что подразумевается под заботой о себе?

Когда вы слышите понятие «забота о себе», вы могли бы сразу ассоциировать это с походами в спа и практикой медитации. Но забота о себе — это не только эти распространенные примеры. Она охватывает гораздо больший спектр. Забота о себе заключается в том, чтобы предпринимать меры для поддержания своего физического, психического и эмоционального благополучия. Когда речь идет о заботе о себе на рабочем месте, это также включает в себя принятие конкретных шагов для поддержания вашего благополучия, чтобы вы могли быть продуктивными и полностью погружены в свою работу.

Например, если у вас был напряженный день на работе, вы можете вечером устроить себе момент уединения с хорошей книгой, чтобы расслабиться и отвлечься. Если вы проводите весь день за рабочим столом, забота о себе может включать в себя короткую прогулку на свежем воздухе в середине рабочего дня. И если у вас слишком много задач, забота о себе может означать даже отказ от дополнительных обязанностей в других проектах. У каждого человека на рабочем месте свои уникальные источники стресса и потребности, поэтому то, что является эффективной заботой о себе для вас, может отличаться от того, что подходит вашим коллегам.

Полезно знать — Стоит ли работать в компаниях с семейной атмосферой

Почему так важна забота о себе для продуктивности на рабочем месте?

Забота о себе направлена на улучшение физического, психического и эмоционального состояния, и это сочетание необходимо для поддержания высокой продуктивности в течение длительного времени. Согласно данным Stress.org, стресс является серьезной проблемой на рабочем месте и обходится компаниям более чем в 300 миллиардов долларов ежегодно. Если стресс не контролируется, он может серьезно повлиять на ваше физическое состояние и производительность.

Например, стресс может вызвать физические проблемы, такие как повышенное давление, головные боли, нарушения желудка, боли в груди и нарушения сна. Эти здоровотворные проблемы могут быть незначительными и отвлекать от работы или быть настолько серьезными, что сотрудники вынуждены пропускать рабочие дни, что снижает общую производительность. Методы физической заботы о себе, такие как регулярные медицинские осмотры, физическая активность, здоровое питание, правильный сон и прием методов релаксации, могут помочь сотрудникам поддерживать физическое здоровье и готовность к работе.

На рабочем месте стрессоры также могут оказывать воздействие на эмоциональное и психическое состояние, включая тревожность, депрессию, выгорание, недостаток внимания и концентрации, что часто приводит к снижению производительности. Методы умственной и эмоциональной заботы о себе позволяют сотрудникам и руководителям бизнеса справиться с этими проблемами до того, как они начнут негативно влиять на финансовые показатели организации.

Забота о себе помогает людям поддерживать физическое, умственное и эмоциональное здоровье, что позволяет им работать на полную мощность и поддерживать высокую производительность на рабочем месте.

Как мне внедрить концепцию самозаботы на рабочем месте?

Самозабота охватывает заботу о физическом, эмоциональном и психическом состоянии. Если вы желаете улучшить свою общую самозаботу на работе, важно уделить внимание всем трем аспектам.

Забота о физическом благополучии

Оцените, что происходит на вашем рабочем месте и определите, какие физические изменения могут улучшить ваше состояние. Например, если вы проводите большую часть дня в офисе, забота о себе может включать в себя короткую пробежку в течение дня, работу на свежем воздухе хотя бы по вторникам или приобретение предметов, которые сделают ваше рабочее пространство более комфортным (например, эргономическое кресло, удобный письменный стол, небольшие растения). Если весь день вам приходится стоять на работе, рассмотрите возможность покупки качественной обуви, которую вы давно хотели, или обсудите с руководством возможность делать перерывы, когда вам действительно нужен отдых.

Также стоит уделить внимание типу освещения на вашем рабочем месте, так как это важный аспект заботы о себе. Исследования показывают, что освещение оказывает заметное влияние на производительность, настроение, энергию и концентрацию в офисе. Натуральный свет, как утром, так и вечером, считается наилучшим стимулятором. Даже если у вас нет доступа к дневнему свету, исследования показывают, что работа при использовании светильников с «обогащенным синим» светом может улучшить производительность, поддерживая ясность ума, повышая энергетику и бдительность, а также уменьшая усталость и дневную сонливость.

Полезно знать — Токсичный начальник, признаки и последствия

Забота о эмоциональном благополучии

Будь вы бизнес-лидером или сотрудником, прежде всего вы человек, и у человека есть эмоции. Попытка подавить свои эмоции на рабочем месте может временно сработать, но, скорее всего, эти эмоции в конечном итоге проявятся. Поэтому важно регулярно оценивать свое эмоциональное состояние и его взаимосвязь с работой.

Например, как ваши коллеги или сотрудники влияют на вас? Если вас беспокоят жалобы и токсичное поведение коллеги на протяжении дня, забота о себе может включать в себя установление здоровых границ или даже временное удаление из общей среды, чтобы найти покой. Другие методы эмоциональной самозаботы могут включать в себя ведение дневника, занятия медитацией и консультации у специалиста.

Еще одним важным аспектом является то, как ваша рабочая нагрузка влияет на вас. Если вы чувствуете переутомление и близки к состоянию выгорания, забота о себе может включать в себя отказ от дополнительных обязанностей, если вас просят взять их на себя, чтобы сохранить баланс и сохранить ваше эмоциональное здоровье.

Забота о психическом благополучии

Помимо оценки своего физического и эмоционального состояния, важно уделить внимание своему психическому здоровью. Попытка работать, «сжигая свечу с обоих концов,» больше не считается признаком эффективности. Важно оценивать свое психическое состояние, принимать перерывы, когда это необходимо.

Примером заботы о психическом здоровье может быть использование дней, выделенных для заботы о нем (если такая возможность предоставляется вашим работодателем). Вы также можете рассмотреть стратегии самопомощи для поддержания психического здоровья, такие как чтение книг, прослушивание подкастов или короткие перерывы в рабочем дне.

Исследования показывают, что все больше людей обращают внимание на заботу о себе. После пандемии COVID-19 80% опрошенных выразили намерение более внимательно относиться к своему регулярному уходу за собой, а 64% заявили, что уделяют больше внимания поддержанию своего психического здоровья, чем когда-либо прежде.

Какие рекомендации по самозаботе можно предложить руководителям бизнеса?

Забота о себе имеет особенное значение для бизнес-лидеров, поскольку они устанавливают стандарты для всей компании. Вот несколько ключевых принципов, которые руководителям и управляющим компаниями следует учитывать, чтобы заботиться о себе и о своих командах:

1. Начните с самого себя. Поведение лидеров оказывает значительное воздействие на тех, кого они руководят. И вам будет сложно научить других заботиться о себе, если вы сами этого не делаете.
2. Обсудите это с вашей командой. Рассматривать высокий уровень стресса как норму в бизнесе вредно для достижения целей. Лучший подход — открыто обсудить стресс в вашей компании и разработать стратегии совместно с членами вашей команды.
3. Стремитесь к увеличению автономии. Работа с высокими требованиями и жесткими сроками может вызывать стресс у сотрудников, особенно если у них мало контроля над тем, как они выполняют свои задачи. По возможности внесите изменения, которые способствуют большей индивидуальной автономии и поддерживают командный подход.
4. Поощряйте признание стараний. Бесконечная работа без признания и вознаграждения может привести к выгоранию и ухудшению здоровья. Обеспечьте систему признания и вознаграждения, которая поддерживает профессиональное развитие и продвижение как для руководителей, так и для сотрудников.
5. Увеличивайте социальную поддержку. Социальная поддержка, включая активное общение, заботу и понимание, необходима как на рабочем месте, так и за его пределами. Поощряйте сотрудников брать отпуск для проведения времени с семьей и друзьями и предоставьте механизмы поддержки, такие как наставничество, в рабочей среде.

Способствуйте внедрению традиционных методов заботы о себе в вашей организации, чтобы создать счастливый, мотивированный и продуктивный персонал.

Полезно знать — Как кумовство разрушает бизнес

Как оценить результаты усилий по самозаботе?

Существует ряд методов оценки результатов заботы о себе, и одним из них является знакомый SWOT-анализ (анализ сильных и слабых сторон, возможностей и угроз). Несмотря на то что SWOT-анализ обычно применяется в стратегическом бизнес-планировании, его также можно применить для оценки инициатив самозаботы в вашей организации.

• Сильные стороны: Какие положительные результаты были достигнуты в результате новых усилий по заботе о себе? Какие стратегии кажутся наиболее эффективными?

• Слабые стороны: Какие усилия не выглядят эффективными? Есть ли конкретные сотрудники, которые всё ещё испытывают трудности?

• Возможности: Где можно улучшить инициативы самозаботы? Были ли сотрудники проконсультированы относительно их вклада?

• Угрозы: Есть ли что-то (или кто-то) в организационной культуре, что постоянно подвергает угрозе усилия по самозаботе? Рассматриваются ли такие угрозы?

Забота о себе в офисе приносит пользу не только вашему собственному здоровью и здоровью вашей команды, но также способствует повышению производительности и прибыли вашей организации. Это является выгодным для всех сторон решением.