Эмоциональное выгорание, как правило, ассоциируется со стрессом на работе, но часто воспитание детей может вызвать такие же негативные последствия для психического здоровья. Опрос, проведенный Медицинским центром Векснера при Университете штата Огайо, показал, что 62% родителей испытывают признаки выгорания из-за семейных обязанностей. Родители, страдающие от выгорания, часто становятся изолированными, так как им трудно поддерживать отношения за пределами семьи. Эти результаты подчеркивают необходимость борьбы со стрессом и выгоранием дома и на работе.
Вот три совета, которые могут помочь вам справиться с выгоранием:
- Обратитесь за поддержкой. Поговорите с другом или членом семьи о своих чувствах усталости и одиночества, чтобы получить необходимую поддержку. Это может помочь вам почувствовать себя менее изолированными и одинокими.
- Ставьте перед собой реалистичные цели. Убедитесь, что ваш список дел соответствует вашему уровню энергии. Записывайте свои цели и пересматривайте их каждую неделю, чтобы оценить их выполнимость. Не требуйте от себя выполнения нереалистичных задач, чтобы избежать усугубления выгорания.
- Найдите время для себя. Создайте ритуалы, которые помогут вам расслабиться и зарядиться энергией. Короткие медитации могут помочь контролировать ваши эмоции. Если у вас нет времени на полноценные медитации, попробуйте размышлять во время повседневных дел, например, во время чистки зубов или похода к почтовому ящику. Это поможет вам бороться с выгоранием и быть более внимательными как на работе, так и к детям.
Исследование Университета Эссекса показало, что более синхронные отношения между родителями и детьми не всегда приносят пользу, но важно находить баланс между работой и семьей, чтобы избежать негативных последствий для психического здоровья.