Недавнее исследование выявило, что люди, спящие больше в выходные дни, реже испытывают депрессивные симптомы. Вероятность их возникновения у таких людей на 38-46% ниже, чем у тех, кто спит меньше. Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Affective Disorders.
В современном мире многие испытывают хронический недостаток сна, особенно в рабочие дни, и пытаются компенсировать его в выходные. Чжичэн Луо вместе с коллегами решили исследовать, как дополнительный сон в выходные дни связан с депрессивными симптомами.
Исследователи проанализировали данные Национального исследования здоровья и питания, проведенного в 2017 и 2020 годах, включив в анализ информацию о 7 719 участниках. Эти данные включали оценку депрессивных симптомов и сведения о нарушениях сна.
Оказалось, что 46% участников страдали от недостатка сна в будние дни и пытались его компенсировать в выходные. В целом, те, кто спал больше в выходные, демонстрировали меньшее количество депрессивных симптомов. Точный анализ показал, что участники, спавшие на один или два часа дольше в выходные, испытывали меньше симптомов депрессии, в отличие от тех, кто мало спал в выходные дни. Однако увеличение сна на три часа и более не привело к значимому снижению депрессивных симптомов.
Дополнительный анализ выявил, что связь между дополнительным сном в выходные и симптомами депрессии была наиболее выражена у людей, спавших шесть часов или меньше в будние дни. Эта связь также оказалась более значимой у мужчин и взрослых до 65 лет.
Регулярный качественный сон продолжительностью не менее семи часов каждую ночь способствует улучшению творческих способностей, памяти, концентрации и производительности. Для борьбы с бессонницей рекомендуется избегать экранов перед сном, создавать в спальне темноту и тишину. Также существуют и нетрадиционные методы улучшения качества сна, которые могут положительно влиять на когнитивные функции.