Доктор Фрэнк Липман, признанный специалист в области функциональной медицины с более чем 35-летним стажем, посвятил значительную часть своей карьеры исследованию вопросов долголетия. Автор книги «Новые правила хорошего старения» в интервью CNBC раскрыл свои ежедневные практики, которые помогают поддерживать здоровье и жизненную энергию.
«Все, что я рекомендую своим пациентам, я применяю в своей жизни», — отмечает Липман.
Поддержание здоровья тела
Для крепкого здоровья доктор Липман придерживается сбалансированного режима физических нагрузок. В его программу входят:
- силовые тренировки,
- аэробные упражнения,
- интервальные высокоинтенсивные тренировки.
Он регулярно совершает пешие прогулки и стремится быть активным в течение дня. Важным элементом его распорядка является стабильный режим сна — Липман старается ложиться спать в одно и то же время каждый день. Также он ежедневно занимается медитацией, чтобы поддерживать гармонию тела и разума.
Доктор подчеркивает важность добавок в рационе. Среди его основных рекомендаций — витамин D и рыбий жир. Кроме того, он применяет гормональную терапию для профилактики возрастных изменений. «Я стараюсь действовать на опережение, делая всё возможное для поддержания здоровья», — делится специалист.
Забота о здоровье мозга
Липман активно работает над сохранением когнитивных функций. Одной из ключевых практик стало картирование мозга, после чего он начал использовать прибор для биомагнитной стимуляции 5-6 раз в неделю. Эта методика, по его словам, улучшает работу мозга, снижает уровень стресса и способствует качественному сну.
Роль питания
Доктор придерживается строгой диеты с низким содержанием сахара, углеводов и белков, уделяя особое внимание интервальному питанию. В его рационе обязательно присутствует достаточное количество белка, в частности из жирной рыбы. Среди любимых продуктов — зелёные листовые и некрахмалистые овощи, а также ягоды, которые он предпочитает фруктам из-за меньшего содержания сахара.
Социальные связи и психоэмоциональное здоровье
Липман настаивает, что социальная активность играет важную роль в долголетии. Он регулярно проводит время с семьёй, особенно с внуком, что помогает ему поддерживать эмоциональную стабильность и чувство удовлетворённости.
Топ-4 практики для долгой и здоровой жизни по методике Липмана
Доктор выделяет четыре главных направления, которые помогают ему сохранять здоровье:
- Физическое здоровье: регулярные упражнения, стабильный режим сна, медитация и приём пищевых добавок.
- Здоровье мозга: программы для улучшения когнитивных функций, терапия красным светом, управление стрессом и оптимизация сна.
- Социальная активность: общение с близкими, что способствует психоэмоциональной гармонии.
- Рацион питания: белковая диета с акцентом на жирную рыбу, овощи и ягоды.
Научные данные о долголетии
Ранее учёные представили пять простых способов, которые могут помочь продлить жизнь. Эти рекомендации основаны на многолетних исследованиях и наблюдениях, подтверждающих эффективность подобных подходов.
Методика доктора Липмана — это гармоничное сочетание современных научных достижений и простых ежедневных практик, которые доступны каждому.