Недавнее исследование подтверждает, что для замедления процесса старения и снижения рисков для здоровья важно спать не менее 7 часов в сутки. Выводы были сделаны учеными из медицинского университета в Китае. Результаты исследования показали, что регулярный и полноценный сон оказывает положительное влияние на здоровье пожилых людей.
В исследовании приняли участие 3 306 человек в возрасте 45 лет и старше. Их привычки сна были зафиксированы в 2011, 2013 и 2015 годах, а спустя пять лет, в 2020 году, ученые провели проверку их состояния здоровья. Данные, проанализированные командой Вэньчжоу медицинского университета, показали, что те участники, которые спят по крайней мере 7 часов в сутки, обладают значительно лучшим состоянием здоровья.
«Здоровое старение» было определено как отсутствие серьезных хронических заболеваний, отсутствие физических нарушений, высокая когнитивная функция, хорошее психическое здоровье и активное участие в жизни, — сообщают исследователи.
К концу исследования только 455 участников (13,8%) соответствовали всем критериям успешного старения. Из этого числа 307 человек (около двух третей) постоянно спали более 7 часов в сутки. Участников разделили на пять групп в зависимости от их режима сна за последние четыре года: группа с длительным стабильным сном (8–9 часов), группа с нормальным стабильным сном (7–8 часов), группа с уменьшающимся сном (в среднем более 8 часов, но иногда менее 6), группа с увеличивающимся сном (менее 6 часов, увеличивающееся до более 8) и группа с коротким стабильным сном (5–6 часов).
Вероятность «здорового старения» была значительно выше у участников с длительным и нормальным стабильным сном (17,1% и 18,1% соответственно) по сравнению с другими группами: с уменьшающимся сном (9,9%), с увеличивающимся сном (10,6%) и с коротким стабильным сном (8,8%).
«По сравнению с участниками, имеющими нормальную стабильную продолжительность сна, у тех, кто имел низкую стабильную продолжительность или ее растущую траекторию, вероятность «здорового старения» была на 36 и 52% ниже соответственно. У участников с уменьшающейся продолжительностью сна шансы также были ниже, но это не достигло статистической значимости, вероятно, из-за небольшой выборки», — отмечают ученые.
Команда исследователей также учитывала такие факторы, как вес, употребление алкоголя и пол участников. Однако характер исследования не позволяет установить прямую причинно-следственную связь между продолжительностью сна и здоровьем.
Ранее сообщалось, что оптимальная продолжительность сна для замедления старения составляет 7 часов в сутки. Недавний дефицит сна связан с повышенным риском развития различных заболеваний, как физических, так и психических.
Китай — одна из самых быстро стареющих стран в мире, и это исследование подчеркивает актуальность темы для многих стран с растущим пожилым населением. «Результаты этого исследования подтверждают, что хронический недостаток сна и его нерегулярность могут не только быть следствием старения, но и стать основными факторами, препятствующими его замедлению», — заключают исследователи.
Согласно данным, представленным на Конгрессе ESC 2024, дополнительно поспав в выходные дни, можно снизить риск сердечных заболеваний на 20%. Люди, которым удается наверстать недостающий сон в выходные, могут значительно улучшить здоровье своего сердца, снизив риск заболеваний на одну пятую.