Балансирование между работой и заботой о семье часто приводит к тому, что забота о собственном здоровье отходит на второй план, сообщает CNBC. Психолог Кейси Таллент из Центра настроения и тревоги Pathlight предлагает выделять в своем календаре пять «оздоровительных дней» каждый месяц, чтобы поддерживать психическое благополучие.
Важность заботы о себе
«Современное общество учит нас уделять внимание всем и всему вокруг, но не стоит забывать о себе, ведь это помогает поддерживать энергию для помощи другим», — отмечает Таллент. Она уверена, что регулярное время, отведенное на заботу о своем состоянии, позволяет не упустить из виду психическое здоровье. Это особенно важно, когда возникает чувство усталости, ведь переключение внимания на то, что действительно важно, помогает обрести внутреннюю гармонию.
Гибкость в планировании
На просторах Интернета можно найти множество рекомендаций по планированию месяца с фокусом на улучшение самочувствия — от свиданий до прогулок на природе. «Составление расписания — это хорошая идея, но важно также оставлять место для спонтанности и уметь адаптировать график под текущие нужды», — считает Таллент.
Пять дней для заботы о себе
Кейси Таллент выделяет пять типов дней, которые помогут укрепить психическое здоровье и лучше управлять своим временем.
- День для общения с близкими
Обед с другом или общение по видеосвязи — отличный способ поддерживать связь с теми, кто приносит радость и помогает сохранять душевное равновесие. Согласно долгосрочному исследованию Гарвардского университета, которое длится уже 86 лет, поддержание позитивных отношений способствует повышению уровня счастья и продлению жизни.
- День для полноценного сна
Многие сталкиваются с дефицитом качественного сна, особенно в напряженные периоды. Таллент предлагает добавить один день, специально отведенный для отдыха и восстановления. «Часто мы ставим работу выше сна, но на самом деле это снижает продуктивность», — отмечает она. Центр по контролю и профилактике заболеваний также подчеркивает, что для достижения физического и психического здоровья важен полноценный отдых.
- День для себя
Очень важно выделить время только для себя, заняться своими увлечениями или посвятить время уходу за собой. Если выделить целый день не получается, можно начать с утра, дня или вечера, чтобы обновить внутренние ресурсы. Этот день можно использовать для посещения новых мест или занятий, которые приносят удовольствие.
- День без социальных сетей
Отключение от социальных сетей помогает восстановить связь с собой и дает время для более глубокого размышления. Таллент предлагает начать с уменьшения времени, проведенного в таких приложениях, как Instagram* и TikTok. Многие смартфоны позволяют установить временные ограничения на использование приложений, что может помочь сократить воздействие цифрового шума.
- День без расписания
«Иногда полезно выделить день, когда можно делать то, что хочется, без строгого графика», — говорит Таллент. Такой день может быть посвящен уборке, прогулкам, общению или выполнению личных дел. Главное — дать себе возможность расслабиться и уйти от привычной рутины.
Выводы
Соблюдение баланса между заботой о других и о себе — это ключ к сохранению психического здоровья и благополучия. Выделяя время на заботу о своем состоянии, можно не только избежать выгорания, но и улучшить качество жизни.