В романтических отношениях важным условием психологического благополучия считается глубокое чувство принадлежности и привязанности. Однако излишняя зависимость от партнера может негативно сказываться как на вашем благополучии, так и на самих отношениях. Психолог выделила девять фраз, которые никогда не употребляют люди в здоровых парах.
Созависимые отношения характеризуются чрезмерной преданностью партнеру, зачастую в ущерб собственным потребностям, так как их идентичность формируется вокруг заботы о другом человеке и стремления получить его одобрение. По мнению Кортни С. Уоррен, доктора философии и сертифицированного психолога, любые здоровые отношения строятся на доверии, уязвимости и определенной степени взаимозависимости, а не созависимости.
В основе взаимозависимости лежит понимание, что отношения — это сотрудничество. Признаками взаимозависимости являются взаимная поддержка, совместное принятие решений, здоровые границы и уважение индивидуальности каждого партнера. Однако существуют фразы, которые указывают на созависимость.
- «Мне ничего не нужно»
В созависимых отношениях люди часто подавляют или игнорируют свои собственные потребности, фокусируясь исключительно на поддержке другого человека. Это самоотверженное поведение часто служит скрытой попыткой контролировать ситуацию. Однако у каждого человека есть свои потребности. Цель взаимозависимых отношений — уважение, поддержка и ценность потребностей, желаний и стремлений обоих партнеров, при этом никто не требует слишком многого от другого. - «Все хорошо»
Созависимость проявляется в стремлении сохранить отношения любой ценой, поэтому люди в таких парах избегают конфликтов, даже когда это необходимо. Вместо того чтобы выразить свои мысли и чувства, они могут прибегать к пассивной агрессии или демонстрировать отстраненность. Взаимозависимые пары, напротив, открыто говорят о своих чувствах и желаниях, выслушивая ответы партнера, понимая, что это способствует укреплению связи. - «Я не могу сказать тебе нет»
В созависимых отношениях людям сложно отказывать или устанавливать здоровые границы, так как они боятся ставить потребности других выше своих. Страх быть отвергнутыми или осмеянными заставляет их уступать, даже если это противоречит их интересам. В здоровых парах люди понимают, что могут сказать «нет» и установить границы без страха негативных последствий, признавая потребности партнера, но при этом оставаясь честными с собой. - «Мои чувства не имеют большого значения»
Люди в созависимых отношениях могут чувствовать себя сбитыми с толку или неуверенными в своих эмоциях, поскольку их восприятие сильно зависит от мнений других. Они часто преуменьшают свои настоящие чувства, чтобы сохранить отношения. Однако в здоровых парах партнеры стремятся понять и осознать свои истинные эмоции, а затем делятся ими открыто и честно. - «Ты на меня злишься?»
Для людей в созависимых отношениях крайне важно быть любимыми и одобряемыми, из-за чего они становятся чрезмерно сосредоточенными на мнении партнера, что идет в ущерб их настоящему «я». Взаимозависимые люди понимают, что их ценность не зависит от того, нравятся они другим или нет. - «Я не могу быть один»
Люди, склонные к созависимости, чувствуют сильный дискомфорт, когда они вне отношений. Они быстро ищут новые отношения после завершения предыдущих, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. В здоровых отношениях человек осознает свою цельность и независимость от партнера, ценит время, проведенное в одиночестве, даже находясь в отношениях. - «Никогда не покидай меня»
Люди, испытывающие страх созависимости, часто не доверяют другим и боятся быть покинутыми. Они пытаются сделать всё возможное, чтобы удержать партнера. В здоровых отношениях человек понимает, что нельзя контролировать другого, и, хотя страх разлуки существует, ценит настоящее, не стремясь контролировать партнера. - «Я недостаточно хорош»
Многие люди в созависимых отношениях сталкиваются с низкой самооценкой и неуверенностью в своей ценности. Они склонны к самообвинению и постоянно ищут внешнее подтверждение своей значимости. В здоровых отношениях люди опираются на внутренние ресурсы и берут ответственность за свою самооценку, а также ищут поддержку у близких, когда это необходимо. - «Ты действительно меня любишь?»
Люди в созависимых отношениях часто ищут утешения у партнера, проявляя навязчивость и чрезмерную нуждаемость в подтверждениях любви. Взаимозависимые отношения предполагают желание открытого общения и доверия, где потребности обсуждаются честно и с уважением, а не из-за навязчивости.
Как создать значимые, взаимозависимые отношения
Если вы чувствуете неуверенность в своих отношениях, лучше говорить об этом прямо. Обсудите с партнером, как сделать так, чтобы оба чувствовали себя любимыми и ценными. Важно помнить, что партнеры остаются двумя отдельными личностями со своими уникальными потребностями и желаниями, выбирающими совместное проживание важных аспектов жизни.
Для успеха в отношениях важны не только доверие, близость и уязвимость, но и сохранение собственной идентичности вне контекста этих отношений. В конечном итоге ключом к созданию подлинных и значимых связей является сохранение автономии и осознание своей ценности независимо от наличия партнера.
Эми Морин, психотерапевт, клинический социальный работник и преподаватель Северо-Восточного университета, утверждает: «Если пара избегает использования этих девяти фраз, она психологически сильнее большинства». Она является автором книг «13 вещей, которые не делают психически сильные люди» и «13 вещей, которые не делают психически сильные пары», а также выступила с популярным TEDx-докладом «Как стать психически сильнее».