Физические упражнения играют важную роль в поддержании сердечного здоровья, и особенно значима их роль в раннем возрасте. Новые исследования показывают, что для эффективной защиты от гипертонии важно сохранять высокий уровень физической активности в течение всего среднего возраста. Однако для некоторых людей выполнение этой задачи может быть затруднено из-за различных социальных факторов, что подтверждается исследованием более 5000 участников, проведённым в четырёх городах США.
«Молодые люди и подростки в возрасте до 20 лет, как правило, ведут активный образ жизни, но по мере взросления эта активность значительно снижается», — отмечает Кирстен Биббинс-Доминго, эпидемиолог из Университета Калифорнии в Сан-Франциско (UCSF). Она подчеркивает важность поддержания физической активности в молодом возрасте на уровне, превышающем ранее рекомендованный, для предотвращения гипертонии. Гипертония (высокое кровяное давление) — это серьёзная глобальная проблема, затрагивающая миллиарды людей. Это состояние может привести к инфарктам, инсультам и повысить риск развития деменции в старости.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый четвёртый мужчина и каждая пятая женщина на планете страдают от гипертонии. Причём многие даже не подозревают об этом, что делает это состояние «тихим убийцей». Тем не менее, существует множество методов управления гипертонией, и физическая активность — один из ключевых факторов её профилактики.
Исследование, в котором приняли участие более 5100 взрослых, велось в течение трёх десятилетий. Его целью было изучить привычки людей в отношении физической активности, а также их связь с курением и употреблением алкоголя. В ходе клинических обследований регулярно измерялось кровяное давление участников, а также анализировались их физические привычки. Испытуемые были разделены на группы по расовому признаку и полу.
Результаты показали, что как у мужчин, так и у женщин, независимо от расы, уровень физической активности резко снижался в возрасте от 18 до 40 лет. Это сопровождалось увеличением случаев гипертонии и дальнейшим снижением активности в старшем возрасте.
Исследователи пришли к выводу, что молодые люди могут существенно снизить риск гипертонии, если примут участие в программах по укреплению здоровья, направленных на увеличение физической активности. Почти половина участников исследования показала недостаточный уровень активности в молодом возрасте, что напрямую связано с последующим развитием гипертонии. Это подчёркивает необходимость пересмотра минимальных стандартов физической активности для молодёжи.
Джейсон Нагата, ведущий автор исследования и специалист по медицине молодежи из UCSF, отметил, что у людей, которые занимались умеренной физической активностью около пяти часов в неделю в молодом возрасте, риск развития гипертонии значительно снижался. Этот уровень активности в два раза превышает минимальные рекомендации и, по мнению учёных, если эти привычки сохраняются до 60 лет, риск гипертонии значительно уменьшается.
«Поддержание физической активности на уровне, в два раза превышающем текущие минимальные нормы, может оказаться более эффективным средством предотвращения гипертонии, чем просто следование базовым рекомендациям», — говорят авторы исследования. Однако важно отметить, что увеличение физической активности может быть затруднено из-за изменений в жизни и увеличивающихся обязанностей.
После окончания школы возможности для занятий спортом часто сокращаются: молодые люди начинают учёбу в вузах, работают, заводят семьи, и свободное время уменьшается. Этот аспект также отметил Нагата в своём исследовании.
Дополнительно исследование выявило значительные различия в уровнях здоровья среди чёрных и белых участников. Например, к 40 годам уровень физической активности у белых стабилизировался, в то время как у чёрных мужчин и женщин продолжал снижаться. К 45 годам гипертония у чёрных женщин встречалась чаще, чем у белых мужчин. К 60 годам 80–90% чёрных мужчин и женщин страдали гипертонией, тогда как среди белых мужчин этот показатель составлял около 70%, а среди белых женщин — 50%.
Учёные связывают эти различия с социальными и экономическими факторами. «Несмотря на то что чёрные мужчины могут активно заниматься спортом в молодости, их условия жизни, работы и семьи, а также социально-экономическое положение могут препятствовать поддержанию физической активности в зрелом возрасте», — добавил Нагата.
Проблема нехватки времени для занятий спортом становится актуальной для многих взрослых, однако исследование, опубликованное в журнале Nature Aging, предлагает различные решения для тех, кому сложно найти время для регулярных тренировок.