Согласно исследованию, представленному на Конгрессе ESC 2024, дополнительный сон в выходные дни может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Люди, которые компенсируют недосып в рабочие дни, высыпаясь в выходные, оказывают своему сердцу значительную пользу, снижая риск заболеваний на одну пятую.
Исследование, проведенное с участием более 90 тысяч человек из UK Biobank, выявило защитный эффект компенсаторного сна, особенно у тех, кто регулярно испытывает нехватку сна в течение недели. В рамках исследования были проанализированы данные о сне участников, зарегистрированные с помощью акселерометров, и разделены на четыре группы в зависимости от объема компенсированного сна.
• Q1 (n = 22 475) — группа с наименьшим компенсированным сном, от -16,05 до -0,26 часов, • Q2 (n = 22 901) — от -0,26 до +0,45 часов, • Q3 (n = 22 692) — от +0,45 до +1,28 часов, • Q4 (n = 22 695) — группа с наибольшим компенсированным сном, от 1,28 до 16,06 часов.
Недостаток сна определялся на основе собственных показаний участников, которые сообщали, что спят менее семи часов за ночь. В итоге 19 816 (21,8%) участников были классифицированы как испытывающие недостаток сна, в то время как остальные могли иногда испытывать недосып, но в среднем не соответствовали критериям.
Для диагностики различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, фибрилляция предсердий и инсульт, использовались данные о госпитализациях и сведения из реестра причин смерти.
При среднем времени наблюдения около 14 лет участники с наибольшим компенсированным сном (Q4) имели на 19% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, у кого было наименьшее количество компенсированного сна (Q1). В подгруппе людей, ежедневно испытывающих недосып, риск сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто компенсировал недосып наибольшим образом, был на 20% ниже, чем у тех, кто имел наименьшую компенсацию. Анализ не выявил различий по полу.
Соавтор исследования Зечен Лю из Государственной ключевой лаборатории инфекционных заболеваний отметил, что среди значительной части людей, страдающих от нехватки сна, те, кто компенсирует недосып в выходные дни, имеют значительно более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний.
Ранее эксперты по сну поделились советами по улучшению качества сна и назвали добавки, которые могут быть полезны для этого. Сон оказывает важное влияние на качество жизни и общее состояние здоровья.