Принято считать, что выражение гнева может помочь подавить его. Однако согласно новому метааналитическому обзору, эта широко распространенная концепция обманчива. Ученые из Университета штата Огайо проанализировали 154 исследования, посвященных гневу, и обнаружили немного убедительных данных в поддержку того, что выражение гнева помогает справиться с ним. В некоторых случаях это даже может усилить гнев.
«Я думаю, что очень важно развенчать миф о том, что если вы злитесь, вам следует «выпустить пар»», — говорит старший автор исследования Брэд Бушман, эксперт по коммуникациям. — «Выплеснуть гнев может показаться хорошей идеей, но нет научных данных, подтверждающих теорию катарсиса».
Это не означает, что гнев следует игнорировать. Размышления могут помочь понять причины злости и решить основные проблемы. Это также может способствовать эмоциональному подтверждению — важному первому шагу на пути к здоровой обработке эмоций.
Однако вместо того чтобы просто вымещать гнев, ученые рекомендуют снижать его интенсивность. Тактика успокоения, уже доказавшая свою способность снимать стресс, может также лишить гнев физиологического топлива. «Очевидно, что в современном обществе мы все сталкиваемся со стрессом, и нам тоже нужны способы справиться с этим», — говорит Кьервик. — «Полезно показать, что те же стратегии, которые работают при стрессе, на самом деле работают и при гневе».
Обзор показал, что большинство видов деятельности, повышающих возбуждение, не уменьшают гнев, а некоторые даже усиливают его. Вместо этого рекомендуется заняться успокаивающими действиями, такими как медитация или дыхательные упражнения.
В конечном итоге, стратегии успокоения, такие как взятие тайм-аута или прогрессивная мышечная релаксация, могут оказаться более эффективными для справления с гневом, чем выражение его наружу.