Как не допустить ошибок: принципы борьбы с усталостью и выгоранием
Известный хедхантер и карьерный коуч Алёна Владимирская могла бы признаться в том, что в какой-то момент сама столкнулась с выгоранием. Но вместо этого она решила изучить этот феномен и создала книгу «Уставшие. Реальная программа победы над выгоранием, когда совсем ничего не хочется и совсем ничего не помогает». В своём труде Владимирская делится советами, как справляться с перегрузкой на работе и предотвращать выгорание. В книге она рассматривает различные аспекты борьбы с усталостью и делится рекомендациями, актуальными для наемных работников в России.
Почему классические советы не работают?
Владимирская пришла к выводу, что многие международные рекомендации по борьбе с выгоранием не применимы в российских реалиях. Например, совет сменить работу на более высокооплачиваемую часто неприменим в условиях небольших городов, где зарплаты везде одинаковые.
Вам может быть интересно — Что такое трудовая дисциплина и могут ли за ее нарушение назначить штраф
Также не каждый рискнет отказаться от сверхурочной работы, когда все вокруг усердно трудятся сверхурочно. Поэтому подходы к предотвращению выгорания должны быть адаптированы к местным условиям.
Различие между перегрузкой и выгоранием
Автор объясняет, что важно уметь отличать временную перегрузку от выгорания. Если при временной усталости достаточно взять небольшой перерыв, то при выгорании даже длительный отпуск может не помочь. Она предлагает «правило миллионера»: задавать себе вопрос, смогли бы вы смириться с раздражающим фактором на работе, если бы вам за это платили миллион. Если ответ утвердительный, то это не настоящая причина выгорания. Настоящие проблемы — это те, которые не получится принять ни за какие деньги.
Кодекс стажера: как справляться с перегрузкой
Владимирская предлагает кодекс для тех, кто часто оказывается перегружен на работе. Этот кодекс может быть полезен не только новичкам, но и опытным сотрудникам. Вот основные пункты:
- Чтение должностных инструкций: Начинайте с выполнения задач, обозначенных в должностной инструкции, поскольку за них вам и платят.
- Приоритеты поручений начальства: Выполняйте задачи, исходящие от руководства, ведь вы зависите от него.
- Анализ дополнительных задач: Оценивайте, стоит ли брать на себя дополнительные обязанности. Если выбираете отдых, лучше вежливо откажитесь от задачи.
- Осторожность с чужими задачами: Не беритесь сразу за работу, которая не входит в ваши обязанности. Уточните, действительно ли вы обязаны её выполнять.
- Запас времени для задач: При планировании времени на задачу добавляйте треть дополнительного времени.
- Минимизация участия во встречах: Многие совещания не несут пользы. Используйте это время для отдыха или планирования своих задач.
- Учет времени в календаре: Планируйте не только встречи, но и время для выполнения конкретных задач.
- Оптимизация бизнес-процессов: Если отдел перегружен, это указывает на проблемы в организации. Постарайтесь улучшить работу «снизу».
- Развитие навыков и использование технологий: Усовершенствуйте свои навыки, изучайте программы и приложения, которые могут облегчить вашу работу.
- Приоритизация задач: Определите, что не будете делать сегодня. Это помогает сосредоточиться на более важных задачах.
Примеры из жизни
В книге приведена история Наташи, которая работала в крупной консалтинговой компании. Она была перегружена важным проектом, а также помогала коллегам, несмотря на собственную занятость. Это привело к серьёзным проблемам со здоровьем, и Наташа оказалась в больнице с прободением желудка.
Вам может быть интересно — Наставничество в компании: эффективные стратегии и лучшие практики
После выздоровления она решила сменить сферу деятельности и уволилась. Наташа сформулировала для себя кодекс стажера, чтобы не повторять прошлых ошибок.
Как работать в режиме перегрузки
Владимирская даёт рекомендации по работе в условиях повышенной нагрузки. Здоровый человек может:
- Перегружаться в течение трёх месяцев, работая больше восьми часов в день.
- Трудиться в офисе без отпуска в течение года.
- Работать без выходных до месяца, с одним выходным — до полугода.
Если работа в таком режиме продолжается дольше, ухудшается здоровье: возникают проблемы со зрением, сердцем, появляются мигрени, нарушается сон и ослабевает память.
Значение поиска смыслов в работе
Автор утверждает, что перегрузка не ведет к выгоранию, если в работе есть значимый для вас смысл. Она вспоминает, как сама трудилась по 12 часов в день над интересным проектом и не ощущала усталости. Смысл в работе помогает поддерживать энергию и радость, даже в условиях перегрузки. Однако если смысла нет, то долгие переработки неизбежно приведут к выгоранию.
Опасности трудоголизма
Работа по 14 часов в день, отказ от отдыха и личной жизни — это признаки трудоголизма. Временами трудоголизм может помочь справиться с трудными жизненными ситуациями, но в долгосрочной перспективе это невыгодная стратегия. Постоянная занятость может указывать на то, что человек пытается скрыться от своих проблем. Важно контролировать свои отношения с работодателем и следить за своим психологическим состоянием, чтобы избежать выгорания.
Как защититься от статуса «псевдособственника»
Владимирская предупреждает о статусе «псевдособственника» — это сотрудники, которые работают сверхурочно, принимая на себя дополнительные обязанности и ответственность, но не получают от этого реальной выгоды.
Вам может быть интересно — Как бизнесу развиваться, сохраняя высокое качество в процессе расширения
Такие работники активно развивают бизнес компании, однако в случае продажи бизнеса они останутся ни с чем. Чтобы избежать такой ситуации, следует ясно понимать границы своих обязанностей и не брать на себя больше, чем следует.
Заключение
Книга Алёны Владимирской предлагает полезные советы и рекомендации для тех, кто сталкивается с перегрузками на работе и выгоранием. Она показывает, как можно адаптировать своё поведение, чтобы справляться с нагрузками, искать смыслы в своей деятельности и избегать выгорания. Важно научиться говорить «нет», эффективно планировать своё время и развивать профессиональные навыки, чтобы снизить негативное влияние перегрузок.