Многие считают, что успех неразрывно связан со стрессом и выгоранием, но психолог Мэри Андерсон в своей книге «Счастливый человек, добившийся успеха» опровергает это убеждение. Она делится восемью принципами, которые помогут достигать целей и сохранять при этом здоровый и радостный образ жизни.
- Совершенствоваться, а не стремиться к идеалу
По мнению Андерсон, совершенство основывается на уважении к себе и стремлении к здоровой, счастливой жизни, вместо того чтобы зацикливаться на идеальных результатах. Она предлагает уравнение, где совершенство = счастье, здоровье и высокие достижения:
- Счастье: фокус на позитивных эмоциях и действиях, которые снижают уровень стресса.
- Здоровье: соблюдение привычек, таких как правильное питание и достаточный сон.
- Высокие достижения: стремление к важным целям с допущением возможности ошибок.
- Вкладывать в свою энергию
Для того чтобы избежать выгорания, Андерсон предлагает метод SELF: сон, упражнения, ожидание приятного и питание. Этот подход акцентирует внимание на здоровом сне, ежедневной физической активности, планировании радостных событий и питательной пище. Заботясь о своей энергии, можно с лёгкостью начинать с более сложных задач, не перегружая себя.
- С интересом воспринимать неопределённость
Неопределенность неизбежна, и важно научиться её принимать. Андерсон советует развивать навыки позитивного самовнушения, чтобы преодолевать трудности и смотреть в будущее с оптимизмом. «Вы обладаете навыками решения проблем, чтобы справиться с любым результатом», — напоминает она.
- Выстраивать здоровые отношения
Связи с другими людьми играют ключевую роль в успехе. «Даже краткие моменты общения могут изменить как вашу жизнь, так и жизнь собеседника», — отмечает Андерсон. Исследования Гарварда подтверждают, что позитивные отношения способствуют счастью и здоровью. «Находите людей, которые вас поддерживают и помогают достигать целей, ведь они помогают вам избавиться от внутренних сомнений», — добавляет автор.
- Заменить «должен» на «могу»
Андерсон подчеркивает значение слов, которые мы используем для описания своих целей. Фразы «Я должен был сделать» или «Я должен суметь» создают негативный настрой. С другой стороны, начало целей со слов «Я могу» мотивирует на действия и поддерживает ощущение контроля над ситуацией.
- Практиковать благодарность
Исследования показывают, что благодарность повышает уровень счастья и может быть особенно полезна в трудные времена. Андерсон рекомендует вести дневник благодарности, записывая всё, за что можно быть благодарным. Это не только улучшает настроение, но и помогает развивать полезные привычки, такие как регулярные занятия спортом и улучшение качества сна.
- Праздновать свои достижения
Важно уметь отмечать даже небольшие победы. Андерсон советует устроить себе небольшой праздник, будь то поход в ресторан, покупка желанного подарка или запись своих чувств о достижении в дневник. Эти воспоминания станут источником вдохновения для покорения новых вершин.
- Определять значимые цели
Постановка значимых целей является важным компонентом счастья. Андерсон рекомендует задавать себе следующие вопросы: «Чего я достиг в жизни?», «Что я сделал для других и мира?» и «Каким я хочу, чтобы меня запомнили?» Эти вопросы помогают выбрать цели, на которые стоит потратить время и усилия.
Популярный тренер Скотт Маутц, инструктор LinkedIn Learning, напоминает, что успех — это не только деньги или должности. Он советует переосмыслить успех и ответить на шесть вопросов, чтобы понять, насколько вы уже успешны.