Существует множество способов поддерживать умственную активность, начиная от питания, богатого питательными веществами, и заканчивая освоением новых хобби. Однако самым простым и доступным из них является обычная прогулка, утверждает доктор Вэнди Судзуки, нейробиолог и профессор Нью-Йоркского университета. Она отметила на выступлении на TED Intersections, что всего 10 минут ходьбы могут существенно снизить уровень тревожности и депрессии.
Судзуки объяснила, что даже короткая прогулка может стать «ванной с пеной нейрохимических веществ», таких как дофамин и серотонин. Регулярные прогулки на протяжении нескольких недель, месяцев и лет могут не только обеспечить мозг полезными нейрохимическими веществами, но и факторами роста, способствующими улучшению его здоровья.
Начинать заниматься физической активностью никогда не поздно. Судзуки уверена, что регулярные прогулки помогут улучшить работу мозга даже тем, кто вел малоподвижный образ жизни до 75 лет. Ранее она сама уделяла больше внимания своей карьере и пренебрегала физической активностью. Все изменилось после того, как она прошла сплав по реке в Перу и почувствовала такую радость, что заинтересовалась тем, как физическая активность влияет на мозг.
Согласно исследованию, опубликованному в 2022 году в журнале Neurology, люди, занимающиеся регулярной физической активностью, включая простые прогулки, имеют на 17% меньший риск развития деменции по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Судзуки также советует разнообразить физическую активность, пробуя виды спорта, требующие стратегического мышления, такие как футбол или баскетбол.
Она подчеркнула, что физическая активность подходит практически каждому, и лучшими являются те упражнения, которые приносят радость. «Лучшее время для тренировки — это любое время дня, когда вы можете заниматься спортом, ведь наш график часто бывает очень насыщенным», — добавила она.
Недавнее исследование UniSA показало, что игровая программа оздоровления на рабочем месте значительно повышает физическую активность среди сотрудников, причем 95% из них выполняют или превышают рекомендованные нормы. Успех этой программы заключается в ее простоте: она требует всего 15 минут ежедневной активности, что зачастую приводит к увеличению общей физической нагрузки и улучшению состояния здоровья.