Новое исследование, опубликованное в журнале Endocrine Society, подтверждает, что интенсивные физические нагрузки помогают эффективнее бороться с чувством голода по сравнению с умеренными тренировками. Эксперимент, сосредоточенный на «гормоне голода» грелине, показал, что именно высокая интенсивность упражнений играет ключевую роль в снижении аппетита и может способствовать снижению веса.
В ходе исследования ученые проанализировали влияние упражнений разной интенсивности на уровень грелина, гормона, который влияет на аппетит. «Наши результаты показали, что интенсивные тренировки снижают уровень грелина эффективнее, чем умеренные, — отмечает Кара Андерсон, ведущий автор исследования из Университета Вирджинии. — Более того, после интенсивных нагрузок участники ощущали меньшее чувство голода».
Грелин участвует в ряде биологических процессов: он регулирует энергетический баланс, управляет аппетитом, влияет на обмен глюкозы, иммунные функции, сон и память. Он существует в двух формах — ацилированной (AG) и деацилированной (DAG), но влияние физической активности разной интенсивности на эти формы и их роль в подавлении аппетита до сих пор недостаточно изучены, особенно у женщин. Чтобы восполнить этот пробел, в эксперименте приняли участие восемь мужчин и шесть женщин. Они воздерживались от еды в течение ночи, затем выполняли физические упражнения разной интенсивности, определенной на основе уровня молочной кислоты в крови, после чего фиксировали свои ощущения голода.
Исследование показало, что у женщин начальный уровень грелина был выше, чем у мужчин, и после интенсивных тренировок он значительно снижался. Упражнения средней интенсивности, напротив, либо не изменяли уровень грелина, либо слегка его повышали. Это привело исследователей к выводу о том, что различия между полами требуют дальнейшего изучения, чтобы выяснить, как разные уровни нагрузки по-разному воздействуют на мужчин и женщин.
Также исследователи подчеркивают важность физической активности в раннем возрасте для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактики гипертонии. По данным другого исследования, проведенного среди более 5 тыс. участников в четырех городах США, высокий уровень активности в среднем возрасте помогает снизить риск гипертонии, хотя влияние социальных факторов может создавать дополнительные трудности для некоторых людей.