Сон врачей скорой помощи часто нарушен, так как они вынуждены выезжать на вызовы в любое время суток и иногда не спят сутками. Однако полноценный сон критически важен для физического, психического и эмоционального здоровья. Недостаток сна способствует развитию хронических заболеваний, таких как депрессия, ожирение, диабет и инсульты. Врачи поделились восемью советами, которые помогают им просыпаться отдохнувшими каждый день.
- Минимизируйте свет в комнате Темнота способствует расслаблению и стимулирует выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадный ритм. Плотные шторы или «блэкаут» шторы помогут создать темноту. Полезными могут быть и маска для глаз, а также приглушение световых приборов.
- Уменьшите температуру Температура тела во время сна падает, поэтому более прохладная комната помогает поддерживать постоянную температуру тела, что способствует более продолжительному сну. Избегайте экстремальных температур, так как холод или жара могут нарушить сон, вызывая дрожь или потливость.
- Не ешьте перед сном Полный желудок перед сном мешает пищеварению и может вызвать кислотный рефлюкс. Врачи рекомендуют есть за несколько часов до сна. Вместо поздних перекусов они предпочитают теплые напитки, такие как травяной чай или вода комнатной температуры.
- Примите теплую ванну или душ Теплая ванна или душ перед сном помогают снизить внутреннюю температуру тела, что сигнализирует организму о необходимости сна. Врачи отмечают, что после смены они всегда принимают душ, чтобы смыть пот и грязь.
- Выберите успокаивающий аромат Лаванда и эвкалипт — любимые ароматы врачей. Лавандовое масло помогает расслабиться и улучшает сон, а эвкалиптовое масло очищает носовые пазухи, что полезно при ночной заложенности носа. Распылите немного масла на грудь, шею или подушку, чтобы насладиться ароматом.
- Интегрируйте режим тренировок Регулярные физические упражнения способствуют лучшему сну. Однако интенсивные тренировки менее чем за час до сна могут помешать глубокому сну. Вечером предпочтительны легкие упражнения, которые утомляют мышцы, но не повышают сердцебиение и не вызывают потливость.
- Используйте звуковое кондиционирование Смартфон-приложения, вентиляторы или звуковые машины с белым шумом помогают создать фоновый шум, который заглушает мешающие звуки и способствует непрерывному сну. Например, доктор Реза Э. Льюис предпочитает окружающий шум, а доктор Адаире Лэндри использует приложение Rain Rain Sleep Sounds.
- Спите на удобном матрасе Врачи рекомендуют матрас, который обеспечивает правильное выравнивание позвоночника и комфорт. Матрас, постельное белье и одежда для сна должны помогать поддерживать комфортную температуру тела, создавая условия для качественного сна.
Ранее врачи рассказывали о способе, который помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. Заключается он в простом трехэтапном ритуале «Час снижения энергии», который нужно выполнять за последний час перед сном.