В повседневной суете, когда работа и семейные обязанности полностью заполняют график, многие забывают о себе. Даже небольшая задача, призванная сделать день ярче, может казаться непосильной. Однако есть научно обоснованные способы улучшить настроение, которые занимают не больше 10 минут. CNBC предлагает три таких метода, которые не только просты в реализации, но и доказали свою эффективность.
1. Связаться с другом
Один из самых действенных способов почувствовать себя лучше — написать сообщение или позвонить близкому человеку. Психотерапевт и автор книги «Истоки тебя» Вена Фараон подчеркивает, что поддержание позитивных отношений благотворно влияет на эмоциональное состояние. Она отмечает, что даже простое смс или короткий звонок создают ощущение связи и приносят радость не только получателю, но и самому отправителю.
На первый взгляд, отправка спонтанного сообщения может показаться неловкой или неуместной. Однако исследование 2022 года показало, что люди сильно недооценивают желание своих друзей получать от них весточку. Более того, неожиданный звонок или сообщение ценятся особенно высоко, поскольку такие проявления внимания воспринимаются как искренние и важные.
2. Выполнить отложенное дело
Еще один способ поднять настроение — справиться с задачей, которую вы долго откладывали. Психологи давно установили, что люди лучше запоминают незавершенные задачи, чем выполненные. Этот феномен известен как эффект Зейгарник. Невыполненные дела создают внутренний конфликт, который отвлекает и мешает сосредоточиться на других проектах.
Завершение даже небольшой задачи из списка может снять это напряжение и вызвать выброс дофамина — гормона удовольствия. Как отмечает Вена Фараон, устранение проблемы, которую человек избегал, облегчает эмоциональное бремя и приносит ощущение успеха.
Простые дела, такие как запись к врачу или быстрая уборка, могут показаться малозначительными, но их выполнение нередко вызывает прилив положительных эмоций. Даже такая мелочь способна облегчить день и создать ощущение контроля над ситуацией.
3. Сделать кому-то комплимент
Простая похвала в адрес другого человека может мгновенно улучшить ваше настроение. Профессор психологии из Йельского университета и ведущая подкаста The Happiness Lab Лори Санто советует начинать с малого — например, отметить красивую обувь или аксессуар коллеги.
Ее рекомендации подтверждаются исследованием 2020 года, согласно которому люди испытывают эмоциональный подъем, когда делают комплимент. Даже если сначала такой шаг вызывает легкое беспокойство, результат приятно удивляет. Лори Санто подчеркивает, что положительный эффект от комплимента сохраняется дольше, чем можно ожидать.
«Короткий комплимент способен поднять настроение на продолжительное время», — добавляет она.
Дополнительные рекомендации
Ранее психолог Мэри Андерсон предложила восемь ключевых стратегий для повышения внутренней энергии и предотвращения эмоционального выгорания. Эти подходы помогают улучшить качество жизни, стать счастливее и достичь большего успеха.
Заключение
Поднять настроение и улучшить свой день можно с минимальными усилиями. Простые действия — связь с другом, выполнение давно отложенного дела или искренний комплимент — занимают всего несколько минут, но дают заметный эмоциональный эффект. Попробуйте внедрить один из этих способов в свой день, и вы почувствуете разницу.