Учёные из Университета Южной Австралии провели новаторский систематический обзор и выяснили, что для формирования новой привычки может потребоваться всего два месяца (в среднем от 59 до 66 дней). Однако её полное закрепление способно занять до 335 дней.
В Австралии хронические заболевания составляют значительную часть бремени болезней. Такие проблемы со здоровьем, как диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, а также инсульт, могут быть предотвращены за счёт изменения вредных привычек и корректировки образа жизни.
Доктор Бен Сингх из Университета Южной Австралии подчёркивает, что распространённое мнение о том, что привычка формируется за 21 день, не подтверждено научными данными.
«Формирование полезных привычек играет ключевую роль в укреплении здоровья, однако этот процесс часто оказывается сложнее, чем кажется, — объясняет доктор Сингх. — В начале года многие люди ставят перед собой амбициозные цели, например, начать заниматься спортом, уменьшить потребление сахара или перейти на здоровое питание. Однако утверждение, что на выработку новой привычки требуется всего три недели, не имеет доказательной базы».
Исследование показало, что в среднем на формирование новой привычки уходит около двух месяцев. Однако этот срок варьируется: процесс может занять от четырёх дней до года. Поэтому людям, стремящимся вести более здоровый образ жизни, важно сохранять мотивацию, даже если спустя три недели результаты не соответствуют ожиданиям.
Анализ данных более 2 тыс. участников исследования выявил, что успешное закрепление привычки зависит от множества факторов.
«Когда мы пытаемся привить себе новую привычку, важно учитывать, в какое время дня мы её выполняем, как часто это происходит и насколько нам нравится сам процесс», — объясняет доктор Сингх.
Добавление новой привычки в утренний распорядок значительно увеличивает вероятность её долгосрочного сохранения. Кроме того, если новое действие приносит удовольствие, оно с большей вероятностью войдёт в постоянную практику. Также немаловажную роль играют планирование и осознанное намерение довести начатое до конца.
Внедряя стратегически продуманные изменения в повседневную жизнь и составляя чёткие планы их реализации, человек создаёт надёжную основу для достижения успеха. Хотя в этой области требуется дальнейшее изучение, полученные результаты могут стать отправной точкой для разработки общественных программ и индивидуализированных методик, направленных на поддержку позитивных изменений в поведении.
Сформировать новую привычку или отказаться от старой — задача не из лёгких. Чтобы повысить свои шансы на успех, эксперты советуют концентрироваться на одном изменении за раз. Такой подход поможет мозгу быстрее адаптироваться и закрепить новую модель поведения.