Стрессы и напряжение повседневной жизни могут стать серьезным испытанием для многих людей. Сохранение здоровых отношений, успешная карьера и забота о своем здоровье — все это требует значительных усилий и времени, и порой справиться с этим бывает непросто. Эксперт по счастью Джессика Вайс поделилась с CNBC простыми и эффективными способами снизить уровень стресса и тревоги.
По словам Вайс, важно давать себе возможность прочувствовать эмоции. Она рекомендует выделять 15-20 минут в день на то, чтобы почувствовать грусть или злость. Это время стоит потратить на разговор с другом или занятия физическими упражнениями, что поможет избавить себя от негатива. Следующий шаг — «переписать» сценарий этого подавленного состояния и наполнять жизнь радостью. Вайс выделила три метода, которые она рекомендует своим подопечным.
- Завести дневник радости
Один из простых способов улучшить настроение — вести дневник радости. Для этого нужно каждый день записывать три вещи, которые принесли радость, и указывать причины, почему они были приятными. Это не обязательно должны быть крупные события, иногда даже «самый вкусный капучино» может стать источником радости. Главное — осознавать и фиксировать моменты, которые делают день приятнее. - Создавать моменты неожиданной благодарности
Выражение благодарности — эффективный способ улучшить настроение, как для того, кто благодарит, так и для того, кто получает благодарность. Вайс рекомендует проявлять благодарность спустя какое-то время после события. Например, если вы попали в больницу несколько месяцев назад, отправьте медсестрам благодарственное письмо. Этот неожиданный акт может стать источником положительных эмоций для обеих сторон. - Смаковать момент
Еще один метод — «смаковать» особые моменты. Это может быть красивый закат по пути домой или случайный комплимент. Вайс советует не пропускать такие моменты и полностью сосредотачиваться на удовольствии от них. Исследования показывают, что такая практика помогает людям становиться счастливее и увеличивает общее чувство удовлетворенности жизнью.
Кроме того, эксперты подчеркивают, что существуют научно обоснованные способы повысить настроение, которые не занимают больше 10 минут и подходят даже в самые загруженные дни.