Малоподвижный образ жизни ежегодно приводит к преждевременной смерти тысяч людей. В условиях, когда большая часть дня проходит в положении сидя — за рабочим столом, в транспорте или дома, — увеличивается риск развития серьёзных заболеваний. Но может ли регулярная ходьба действительно снизить эти риски?
Ходьба и риск онкологических заболеваний: что показали исследования
Результаты масштабного исследования, проведённого учёными Оксфордского университета, подтверждают: регулярная физическая активность, даже в форме ходьбы, снижает вероятность развития онкологии. Учёные отслеживали состояние здоровья участников в течение шести лет и установили, что ежедневные прогулки снижают риск заболевания 13 типами рака.
Конкретные данные:
- Менее 5000 шагов в день — не обеспечивают статистически значимой защиты.
- При 7000 шагах в день риск рака снижается примерно на 11%.
- При 9000 шагах — на 16%.
- Целевая рекомендация — 10 000 шагов в день — подтверждена как наиболее эффективная.
При этом важна не столько скорость передвижения, сколько общее количество шагов в течение дня. Замена сидячего времени на лёгкую или умеренную физическую активность также способствует снижению риска — однако переход от лёгкой активности к более интенсивной не даёт существенных дополнительных преимуществ.
Какие виды рака особенно связаны с низкой активностью
Исследование охватывало 13 видов злокачественных новообразований. Среди них:
- Рак толстой кишки
- Рак лёгких
- Рак молочной железы
Наибольшее снижение риска физическая активность показала в случаях:
- рака желудка,
- мочевого пузыря,
- печени,
- эндометрия,
- головы и шеи,
- а также лёгких.
Уровень развития онкозаболеваний среди участников составил около 3% за весь период наблюдений. Это подтверждает значимость даже умеренной физической активности как профилактического инструмента.
Почему этим данным можно доверять
Ранее большинство исследований опиралось на самоотчёты участников, которые заполняли дневники активности. Такой метод подвержен погрешностям: люди склонны преувеличивать или недооценивать свою подвижность. В новом исследовании использовались носимые устройства, объективно фиксирующие количество шагов и интенсивность движения. Это обеспечило высокую точность и достоверность полученных данных.
Минимум шагов — ощутимый эффект
Даже умеренные нагрузки, такие как 40 минут ходьбы в день (примерно 4000 шагов), способны заметно снизить риск онкологии. Причём не требуется проходить всё расстояние за один раз — физическую активность можно распределить равномерно в течение дня.
Особенно важна такая профилактика для людей среднего возраста, когда уровень активности часто резко снижается, а риски начинают накапливаться. Прогулки и другие формы умеренной активности становятся простым, доступным и действенным способом заботы о здоровье.