Конфликты — неизбежная часть любых отношений, но способы их решения играют ключевую роль в их долгосрочном благополучии. Джордан Трэверс, дипломированный специалист по социальной работе, психотерапевт и клинический директор компании Awake Therapy, рассказала изданию CNBC о простом, но эффективном инструменте, который помогает парам справляться с разногласиями и укреплять отношения.
По словам Трэверс, счастливые и успешные пары часто используют метод под названием «Правило пятисекундной паузы». Специалист объясняет, что многие ссоры начинаются с небрежных комментариев или бытовых мелочей, таких как забытая обязанность по дому.
«Прежде чем оба человека это осознают, они уже спорят о гораздо более серьезных проблемах. Внезапно всплывают старые обиды или возникают совершенно новые конфликты», — отмечает Трэверс.
Как работает правило пяти секунд
Суть метода проста: когда вы чувствуете, что ситуация начинает накаляться, сделайте паузу на пять секунд перед ответом. Это короткое время позволяет мозгу переключиться из реактивного режима на более вдумчивый и спокойный.
Метод основан не только на практическом опыте, но и на научных исследованиях. В одном из экспериментов, охватывающем более 6 тысяч испытаний, ученые установили, что короткая пауза существенно снижает вероятность эскалации конфликта.
Когда оба партнера сохраняют спокойствие и готовы к диалогу, Трэверс рекомендует обсудить эффективность метода и договориться использовать его вместе. Важно, чтобы оба участника осознали, что этот инструмент лучше всего работает сообща.
Шаги к успешному внедрению
1. Составьте совместный план
Трэверс советует обсудить, как именно будет реализовано правило. Например, можно договориться о жесте или кодовом слове, которое будет сигнализировать о необходимости сделать паузу.
«Конечной целью является поиск способа сделать паузу, не чувствуя при этом отстраненности», — подчеркивает эксперт.
Также важно четко определить, в каких ситуациях правило уместно, а когда лучше продолжить диалог. Метод не предназначен для избегания сложных разговоров, а служит для предотвращения обострений.
2. Практикуйте метод в моменте
«Последовательность — ключевой фактор успеха», — утверждает Трэверс.
При следующем напряженном разговоре сделайте шаг назад, вдохните и сосчитайте до пяти. Это время поможет вам обдумать свою реакцию и ответить более конструктивно, избегая защиты или нападения.
Почему это работает
Психотерапевт подчеркивает, что даже несколько секунд паузы могут кардинально изменить ход спора и укрепить отношения в целом.
«Вы будете удивлены, насколько это повлияет не только на отдельные конфликты, но и на ваши отношения в целом», — уверена эксперт.
Открытое общение — основа прочных отношений
Хотя идеальных отношений не существует, Джордан Трэверс утверждает, что один универсальный совет применим ко всем парам: как можно больше разговаривать. Исследования показывают, что открытость и способность к сочувствию укрепляют отношения и делают их более устойчивыми.
Использование «Правила пяти секунд» не решит всех проблем, но поможет партнерам оставаться на одной волне, избегать резких высказываний и создавать атмосферу взаимопонимания.