Физиологическое старение организма после 65 лет — естественный процесс, затрагивающий как тренированных, так и малоподвижных людей. Однако это не означает автоматического отказа от активной жизни. Об этом рассказал врач-гериатр и доктор медицинских наук Кирилл Прощаев, подчеркнув, что биологический возраст и физическое состояние могут сильно различаться у людей одного хронологического возраста.
Как поясняет специалист, невозможно с точностью спрогнозировать, когда начнется снижение силы и мышечной массы — эти изменения индивидуальны и не подчиняются линейной логике. Так, среди 50-летних нередко встречаются люди, физически превосходящие многих 30-летних — благодаря системной нагрузке, сбалансированному режиму и тренировочной дисциплине.
Прощаев отмечает, что у тех, кто занимался спортом в течение жизни, процессы возрастной деградации опорно-двигательной системы протекают заметно медленнее. Чтобы сформировать такой «резерв здоровья», он рекомендует придерживаться следующих стандартов нагрузки:
- Аэробные тренировки (ходьба, бег, плавание, велосипед) — от 150 до 300 минут в неделю.
- Силовые упражнения — 2–3 раза в неделю по 30 минут.
- Баланс, растяжка и дыхательные практики — регулярные короткие сессии (йога, стретчинг, координационные упражнения).
Важный критерий адекватной нагрузки — появление потливости во время занятий. При этом тренироваться стоит ежедневно или с минимальными перерывами. Но объём и характер активности должны определяться с учетом состояния здоровья, поэтому любые изменения режима лучше согласовать с лечащим врачом.
Таким образом, возраст сам по себе не является ограничением. Правильно выстроенная физическая активность — ключ к поддержанию силы, гибкости и устойчивости даже в старших возрастных группах.