С возрастом человек неизбежно теряет силу, гибкость и диапазон движений, что может привести к скованности, дискомфорту и повышенному риску травм. Именно поэтому поддержание подвижности играет ключевую роль в сохранении здоровья, облегчении болей и увеличении продолжительности активной жизни.
По мнению фитнес-экспертов, одним из самых эффективных упражнений для долголетия является так называемая «Лучшая в мире растяжка». Этот комплексное движение задействует сразу несколько групп мышц, улучшает подвижность и помогает сохранять тело в отличной форме с годами.
Как выполнять «Лучшую в мире растяжку»
- Начальная позиция — высокая планка. Руки должны располагаться строго под плечами, тело образует прямую линию от головы до пяток.
- Выпад — правую ногу нужно шагом вынести вперёд и поставить за пределами правой руки, формируя глубокий выпад. Важно следить, чтобы переднее колено находилось на одной линии с лодыжкой.
- Скручивание — вытянуть правую руку вверх и развернуть туловище вправо, направляя взгляд на поднятую руку. Это поможет развить подвижность позвоночника.
- Возвращение — опустить руку обратно на землю, расположив её на внутренней стороне правой ноги.
- Растяжка подколенного сухожилия — выпрямить переднюю ногу, немного сместив вес назад. Удерживать позицию 10 секунд, затем снова вернуться в выпад.
- Повторить на другую сторону — выполнить те же шаги, поменяв ногу.
Почему эта растяжка так эффективна?
Эксперты утверждают, что динамическая растяжка превосходит статическую в улучшении гибкости и подготовке мышц к физической активности. Исследования подтверждают, что такие упражнения более эффективно разогревают тело и улучшают его подвижность.
Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется выполнять упражнение по 5–10 повторений на каждую сторону, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
«Постепенно старайтесь углублять выпад и увеличивать амплитуду скручивания — это поможет заметно улучшить подвижность суставов», — советует фитнес-эксперт.
Как ежедневное выполнение этой растяжки влияет на организм
Регулярное выполнение упражнения даёт ощутимые результаты:
✔ Улучшает гибкость бёдер – снимает напряжение, предотвращает проблемы с поясницей.
✔ Укрепляет мышцы-стабилизаторы – помогает развивать устойчивость корпуса и укреплять мышцы бёдер.
✔ Стимулирует кровообращение – улучшает питание мышц, способствует их восстановлению и уменьшает воспаление.
✔ Повышает здоровье суставов – увеличивает выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и защищает хрящи от износа.
Важные моменты перед началом тренировки
Хотя это упражнение подходит большинству людей, фитнес-инструкторы рекомендуют проконсультироваться с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.
Физическая активность оказывает положительное влияние не только на тело, но и на когнитивные функции. Ранее проведённые исследования показали, что даже короткие физические упражнения улучшают кровоток в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за память, внимание и принятие решений.
Таким образом, добавляя «Лучшую в мире растяжку» в свою ежедневную рутину, вы не только улучшите подвижность, но и укрепите здоровье в целом, сохраняя активность и ясность ума на долгие годы.