Погружение в холодную или горячую воду сразу после тренировки не оказывает заметного влияния на скорость восстановления мышц. К такому заключению пришли исследователи из Университета прикладных наук и искусств Южной Швейцарии. Результаты рандомизированного исследования опубликованы в научном журнале PLOS One.
Поводом для работы стало распространённое мнение, что контрастные ванны помогают быстрее снять мышечную усталость после физических нагрузок. Однако учёные поставили под сомнение эффективность таких методик. Они провели эксперимент с участием 30 женщин, которым предложили выполнить одинаковую нагрузку: пять серий по 20 прыжков с платформы высотой 60 см — упражнение, способное спровоцировать мышечные микротравмы и воспалительную реакцию.
После тренировки испытуемых разделили на три группы. Одна не использовала водные процедуры, вторая погружалась по грудь в холодную воду, третья — в горячую. Процедуры длились по 10 минут сразу после нагрузки и повторялись через два часа.
Участницам замеряли четыре ключевых показателя: отёчность разгибателей колена, уровень боли в мышцах, концентрацию креатинкиназы в крови (маркёр мышечного повреждения), а также максимальную изометрическую силу. Измерения проводились до тренировки и в течение трёх последующих суток.
Результаты показали: ни один из водных протоколов не ускорил восстановление. Несмотря на то, что холод снижал насыщение тканей кислородом, а тепло повышало температуру тела, эти эффекты не сказались на объективных показателях регенерации.
Авторы исследования подчёркивают: восстановление после мышечных повреждений — это многофакторный процесс, и простое изменение температуры внешней среды не оказывает системного воздействия. В ближайшее время команда намерена сосредоточиться на поиске более действенных методов, способных запускать восстановительные механизмы на клеточном уровне.