Отложенные дела — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Будь то запись на прием к врачу или обычная уборка, даже простые задачи могут откладываться на дни или недели, несмотря на то, что их выполнение занимает всего несколько минут. Психотерапевт Вена Фараон в интервью CNBC объясняет, как выполнение одной из таких задач способно повысить уровень счастья и облегчить эмоциональное состояние.
Почему мы откладываем мелкие дела?
Согласно профессору психологии Джозефу Феррари из Университета ДеПол в Чикаго, откладывание мелких обязанностей не связано с ленью. Он подчеркивает, что люди избегают того, что ассоциируется у них с неприятными эмоциями.
«Причины откладывания могут быть разными, но они становятся проблемой, когда превращаются в привычку», — отмечает Феррари.
Часто оправдания, которые мы используем, чтобы избежать выполнения задачи, маскируют неосознанное нежелание. Например, если ковер не пылесосился месяц, вероятно, настоящие причины — это всего лишь отговорки. Со временем это создает замкнутый круг прокрастинации, мешая нам эффективно справляться с делами.
Как незаконченные дела влияют на психологическое состояние?
Незавершенные задачи перегружают наш ум. Люди склонны помнить невыполненные дела лучше, чем завершенные. Это явление известно как эффект Зейгарник, который вызывает когнитивный диссонанс. В результате человек может чувствовать себя перегруженным и терять продуктивность.
Чтобы избавиться от этого напряжения, достаточно вычеркнуть хотя бы одно дело из списка прямо сегодня.
Советы экспертов для борьбы с откладыванием
Если вы не знаете, с чего начать, Вена Фараон и Джозеф Феррари предлагают такие шаги:
- Составьте список дел. Запишите все задачи, чтобы они перестали занимать ваше внимание.
- Не перегружайте себя. Выбирайте реалистичное количество дел на день.
- Начните с малого. Если задача кажется слишком сложной, выполните ее часть.
Феррари советует разбивать дела на более мелкие этапы. Например, если дочитывание книги займет час, поставьте цель прочитать всего несколько страниц. Даже такое небольшое достижение поднимет настроение и сделает вас продуктивнее.
Почему важно уделять время отдыху?
Многие люди проводят выходные за выполнением задач, на которые не хватало времени в будние дни. Однако, по словам исследователя счастья Кэсси Холмс, выходные — это время для восстановления сил. Она рекомендует находить баланс между делами и отдыхом, чтобы улучшить качество жизни и избежать эмоционального выгорания.
Выполнение мелких задач и грамотное планирование времени не только снимают психологическое напряжение, но и способствуют повышению общего уровня счастья. Даже один выполненный пункт из списка дел может стать шагом к улучшению вашего состояния.