Изменение привычек или формирование новых – задача не из легких. Однако с правильным подходом она становится достижимой. Консультант, карьерный коуч и автор книги «Перемены: 6 научно обоснованных стратегий, которые изменят ваш мозг, тело и поведение», готовящейся к публикации, советует придерживаться одного правила: сосредотачиваться на одном деле за раз.
Маленькие шаги к большим переменам
«Изменить можно только пару вещей одновременно, – утверждает эксперт. – Моя рекомендация: начните с одной цели и выделите себе трехмесячный период для ее реализации, прежде чем добавлять что-то новое».
Если ваша цель – научиться пользоваться новым инструментом, регулярно делать зарядку по утрам или сократить время, проводимое за просмотром телевизора, сосредоточьтесь сначала только на одной задаче. Это увеличит ваши шансы на успех. Более того, достижение одной цели станет мощным стимулом для работы над другими.
Почему визуализация не всегда работает
Когда мы ставим перед собой цели, например, в новогоднюю ночь, мы часто представляем себя уже изменившимися. Визуализация действительно помогает достичь результатов, но она не учитывает усилия, которые придется приложить для достижения цели.
«Вы будете не только испытывать напряжение от нового опыта, но и разочарование от того, что делаете что-то некомфортное, – объясняет эксперт. – Если недооценивать сложность процесса и игнорировать тот факт, что привычки требуют времени и настойчивости, это может привести к неудаче».
Для успешного изменения привычек важно понимать, что придется не только отказываться от старых, но и закреплять новые. Этот процесс требует регулярности и повторения, а также терпения.
Сосредоточенность – ключ к успеху
Лопес рекомендует выбирать одну цель и полностью сконцентрироваться на ней. Это позволяет сосредоточить всю энергию и внимание на достижении результата. Как только новая привычка укоренится, можно переходить к следующей цели.
Привычки, которые меняют жизнь
Формирование привычек – это не только важный, но и полезный навык. Журналистка Рене Онк, специализирующаяся на теме здоровья и благополучия, поделилась своим опытом и раскрыла три привычки, которые помогли ей улучшить свою жизнь:
- Осознанное питание: уделяйте внимание тому, что и как вы едите, чтобы улучшить общее самочувствие.
- Ежедневная физическая активность: даже короткие прогулки или упражнения могут принести пользу вашему телу и уму.
- Ведение дневника благодарности: это помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и улучшить эмоциональное состояние.
Секрет успеха – начать с малого и уделить новой привычке достаточно времени, чтобы она стала частью вашей повседневной жизни.