По результатам опроса Американской психиатрической ассоциации, в 2024 году 43% взрослых сообщили, что испытывают больше тревоги, чем в прошлом году. Это растущее беспокойство негативно сказывается на их производительности, мотивации и самооценке. По словам Адити Неруркар, врача из Гарварда, «стресс заставляет нас верить, что мы не сможем достичь своих целей».
Когда человек испытывает стресс, активируется миндалевидная железа в мозге, которая отвечает за обработку эмоций. Неруркар объясняет: «Она находится в режиме повышенной готовности, фокусируясь на выживании и самосохранении. Миндалевидная железа пытается определить, что нужно сделать в краткосрочной перспективе, чтобы снова почувствовать себя в безопасности». Этот процесс подавляет работу префронтальной коры — части мозга, отвечающей за стратегическое планирование и критическое мышление.
«В условиях стресса внутренний критик начинает доминировать, заставляя вас думать: „Что со мной не так?“», — отмечает Неруркар. В своей новой книге «Пять перезагрузок: перенастройте свой мозг и тело для снижения стресса и повышения устойчивости» она предлагает методику для борьбы с этим критическим голосом и улучшения концентрации.
Основной рекомендацией Неруркар является постановка достижимых целей. Вместо того чтобы задаваться вопросом «Что со мной не так?», она советует задавать себе вопрос «Что для меня важнее всего?». Это позволяет переключиться с самообвинений на активные шаги к цели.
Неруркар выделяет несколько ключевых принципов, которые помогут эффективно ставить цели и снижать стресс:
- Мотивация: Выберите цель, которая будет вас вдохновлять. Например, если ваша цель — активнее участвовать в рабочих совещаниях, это может стать мотивацией для повышения и карьерного роста.
- Цель: Установите четкие критерии для измерения успеха. Например, сколько раз вы принимали участие в обсуждениях на совещаниях в течение недели? Записывайте свой прогресс.
- Маленькие цели: Цель должна быть достаточно небольшой, чтобы почти гарантировать успех. Это поможет избежать чувства неудачи и укрепить уверенность.
- Своевременность: Дайте себе два-три месяца для достижения цели. Неруркар утверждает, что для формирования привычки необходимо около восьми недель. Эти временные рамки позволяют ошибаться, учиться на ошибках и продолжать движение вперед. «Срывы — это часть процесса», — подчеркивает она.
Достижение даже малых целей может значительно повысить уверенность в себе, снизить уровень стресса и настроить на позитивный лад, отмечает Неруркар.
В отличие от Неруркар, Шэрон Прайс Джон, генеральный директор Build-A-Bear Workshop, акцентирует внимание на важности установки высоких целей в жизни и карьере. По ее мнению, боязнь неудачи и отказ от амбициозных задач могут лишить людей реальных возможностей для достижения успеха и удовлетворения в профессиональной и личной жизни.