С возрастом многие стремятся сохранить умственные способности и предотвратить развитие таких заболеваний, как деменция или депрессия. Согласно опросу, проведенному в 2022 году Dana Foundation, Research!America и Zogby Analytics среди более двух тысяч американцев, здоровье мозга и психическое благополучие стоят на первом месте в списке самых важных проблем. Однако, несмотря на важность этой темы, две трети респондентов признались, что не имеют достаточных знаний о том, как поддерживать здоровье мозга. Чтобы пролить свет на эффективные практики, CNBC обратилась к нейробиологам и неврологам, которые выделили пять ключевых рекомендаций для улучшения работы мозга.
1. Регулярная ходьба
Простой и доступный способ улучшить здоровье мозга — регулярные прогулки. Как утверждает нейробиолог и профессор Нью-Йоркского университета Венди Сузуки, всего 10 минут ходьбы в день могут существенно снизить уровень стресса, тревожности и депрессии. Ходьба способствует выработке нейрохимических веществ, таких как дофамин и серотонин, а также улучшает факторы роста, которые благоприятно влияют на состояние мозга. Главное — делать это регулярно, чтобы увидеть долгосрочные результаты. «Даже если до 75 лет вы вели сидячий образ жизни, ежедневные прогулки помогут улучшить состояние мозга», — утверждает Сузуки.
2. Избегание скуки и принятие новых вызовов
Доктор Ричард Рестак в возрасте 82 лет продолжает работать над книгами и активно учит новые слова, считая это важным для поддержания остроты памяти. По его мнению, чтобы сохранить ясность мыслей, необходимо избегать рутины и скуки. Практика «401(k) для мозга», предложенная Сузуки, включает в себя освоение нового языка, знакомство с новыми людьми, чтение, игры на развитие памяти и путешествия. Все эти действия стимулируют работу мозга, активируют его новые участки и помогают противостоять возрастным изменениям.
3. Социальные связи и общение
Налаживание качественных социальных связей также играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Сузуки подчеркивает, что смех и позитивное общение снижают уровень стресса и способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Регулярные прогулки и здоровое питание становятся еще более эффективными, если эти действия сопровождаются общением с близкими и друзьями. Такие взаимодействия способствуют повышению уровня счастья и поддержанию когнитивных функций.
4. Эмоциональный интеллект
Развитие эмоционального интеллекта критически важно для здоровья мозга. Это включает в себя способность управлять своими эмоциями, а не позволять им управлять вами. Эмоциональный интеллект помогает мозгу адаптироваться к стрессовым ситуациям, сохраняя при этом ясность мысли и контроль. «Восприятие стресса как вызова, а не как разрушительного фактора, может существенно снизить его негативное влияние на мозг», — говорит нейробиолог Лиза Фельдман Барретт. Одним из методов тренировки эмоционального интеллекта является практика «обусловливания радости», когда человек специально вспоминает позитивные моменты из прошлого, чтобы вновь пережить эти эмоции.
5. Размышления и оценка своего состояния
Для оценки состояния своего мозга можно воспользоваться специальными тестами, например, Brain Care Score, разработанным доктором Джонатаном Розандом. Этот тест включает вопросы о социальных связях, пищевых привычках, уровне стресса и других аспектах жизни. По результатам теста можно определить, насколько здоров ваш мозг, и в каких областях стоит внести коррективы. Чем выше балл, тем ниже риск развития таких заболеваний, как депрессия, инсульт или деменция. Важно отметить, что улучшить результаты теста можно, работая над улучшением тех аспектов жизни, которые требуют внимания.
Многие люди забывают о важности поддержания здоровья мозга, несмотря на внимание к физической активности и правильному питанию. Однако для того чтобы оставаться умственно активными и сохранить ясность ума на протяжении всей жизни, необходимо уделять внимание и этим аспектам.