Впервые термин «газлайтинг» появился в 1938 году в одноименной пьесе, где муж убеждал жену, что она теряет рассудок. Сегодня это понятие обозначает манипулятивное поведение, цель которого — заставить человека сомневаться в своем восприятии реальности в пользу другого.
В романтических отношениях газлайтинг может подорвать самооценку и уверенность в своих мыслях, отмечает Грейс Ли, коуч по знакомствам и основательница проекта A Good First Date. «Газлайтинг оказывает разрушительное воздействие, так как заставляет нас сомневаться в собственной правоте», — объясняет она. Постепенно человек теряет уверенность в своих ощущениях и перестает доверять себе.
Как газлайтинг проявляется на ранних этапах отношений
На начальных стадиях отношений манипуляции могут не проявляться явно. По словам Ванессы Кеннеди, директора психологического отделения Driftwood Recovery, сначала газлайтер действует тонко:
✔ Делает намеки, заставляющие сомневаться в памяти или способностях.
✔ Чередует манипуляции с проявлением заботы и любви.
Это сбивает партнера с толку, создавая иллюзию искренности. Однако есть ключевые фразы и поведенческие сигналы, которые помогут распознать газлайтинг на ранних этапах отношений.
Опасные фразы, указывающие на газлайтинг
? «Я всего лишь хотел(а) помочь тебе»
Когда партнер делает обидное замечание, а затем оправдывает его заботой — это тревожный знак. Например, если человек говорит:
❌ «Тебе не стоит так много есть», а потом объясняет:
«Я просто хотел помочь, чтобы другие не подумали, что ты переедаешь».
Такое поведение заставляет сомневаться в себе, хотя изначально замечание выглядело как забота.
? «Я не это имел(а) в виду»
Манипуляторы часто обесценивают эмоции партнера. Фразы вроде:
❌ «Ты слишком чувствительный»
❌ «Я не это хотел сказать»
Цель — убедить партнера, что его реакция неадекватна, даже если поведение манипулятора действительно выходит за границы нормы.
? «Почему ты раздуваешь из мухи слона?»
Газлайтеры преуменьшают чужие переживания, убеждая, что проблема не стоит внимания. Иногда они используют глобальные аргументы, например:
❌ «В масштабах Вселенной это вообще неважно».
По словам Кеннеди, такая тактика разрушает доверие к собственным чувствам и делает человека зависимым от мнения манипулятора. Если партнер неуважительно реагирует на ваши переживания — это тревожный знак.
Как справляться с манипуляциями?
Когда конфликта не избежать, важно выбрать эффективную стратегию общения.
В своей книге «Разговор: Наука общения и искусство быть настоящими» профессор Гарвардской школы бизнеса Алисон Вуд Брукс предлагает три ключевых метода для выхода из сложных ситуаций:
✅ Повторение сказанного собеседником
Это помогает уточнить, правильно ли вы поняли его слова и показать, что вы действительно слушаете.
✅ Признание эмоций
Даже если вы не согласны с мнением собеседника, важно уважать его чувства и дать понять, что они имеют значение.
✅ Выражение своей точки зрения
После того как вы выслушали партнера, следует четко и спокойно объяснить свою позицию.
Такой подход уменьшает напряженность в конфликте и помогает добиться взаимопонимания.
Ошибки, которых стоит избегать в отношениях
Даже незначительные изменения в общении могут кардинально повлиять на отношения.
Доктор педагогических наук и профессиональный консультант Рэйчел Глик, работающая с парами более 30 лет, выделила шесть распространенных ошибок, которых стоит избегать:
✔ Игнорирование эмоций партнера
✔ Обесценивание чувств
✔ Непризнание своей ответственности за конфликт
✔ Попытка контролировать другого человека
✔ Желание всегда «выигрывать» спор
✔ Ожидание, что партнер сам догадается о ваших чувствах
Умение разрешать конфликты и распознавать манипуляции — важные навыки для построения здоровых и счастливых отношений. Если партнер обесценивает ваши эмоции, заставляет сомневаться в себе и постоянно манипулирует — это повод задуматься о будущем таких отношений.