Методика «джеффинга» — осознанное чередование беговых и ходовых интервалов — набирает популярность среди спортсменов с разным уровнем подготовки. Техника получила название в честь олимпийского бегуна и тренера Джеффа Гэллоуэя, разработавшего её в 1970-х годах. Сегодня, на фоне роста интереса к бегу, этот подход предлагает альтернативу традиционным тренировкам и разрушает устаревшие представления о том, каким должен быть «настоящий» бег.
Больше километров — меньше травм
Ключевое преимущество джеффинга — возможность проходить большие дистанции с меньшими энергетическими и физиологическими затратами. Регулярные переходы на ходьбу снижают нагрузку на суставы и связки, уменьшают мышечную усталость и позволяют организму восстанавливаться прямо во время движения. Благодаря этому джеффинг часто применяют спортсмены, возвращающиеся после травм или болезней.
Гибкость и индивидуализация нагрузки
Метод легко адаптируется под цели и уровень подготовленности: можно ориентироваться на самочувствие (например, переходить на шаг при учащённом дыхании), а можно использовать чётко заданные интервалы — например, 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы. Гэллоуэй подчеркивает, что такая стратегия позволяет увеличивать темп и дистанцию без дополнительного стресса для организма: с течением времени продолжительность беговых отрезков увеличивается, а фазы восстановления остаются короткими, но эффективными.
Не только для новичков
Хотя джеффинг часто воспринимается как техника для начинающих, её активно используют и опытные спортсмены — особенно при подготовке к марафонам и ультрамарафонам. Доказано, что бег с включениями ходьбы позволяет поддерживать более стабильный темп на длинных дистанциях, предотвращая резкие спады производительности.
Доступность как стратегия вовлечения
С точки зрения спортивной медицины и популяризации физической активности, джеффинг — один из немногих методов, способных снизить порог входа в регулярные занятия. Он делает бег менее травмоопасным, психологически комфортным и более устойчивым в долгосрочной перспективе. Поэтому эксперты считают его важным инструментом для формирования устойчивых привычек движения.