Укрепление психического здоровья зависит не только от действий, но и от того, какие слова человек использует в повседневной жизни – как в разговоре с другими, так и во внутреннем диалоге. Психотерапевт и клинический социальный работник Эми Морин, имеющая 25-летний опыт работы и написавшая шесть книг о психической стойкости, подчеркивает, что слова играют важную роль в формировании границ, изменении восприятия и повышении устойчивости к стрессу. Она выделяет 10 фраз, которые регулярно используют сильные духом люди и объясняет, почему они важны.
- 1. «Нормально, что я так себя чувствую»
- 2. «Что я могу контролировать прямо сейчас?»
- 3. «Как я могу по-другому взглянуть на эту ситуацию?»
- 4. «Я не обязан делать это в одиночку»
- 5. «Я имею право сказать “нет”»
- 6. «Что самое худшее может случиться?»
- 7. «Я не обязан знать все ответы прямо сейчас»
- 8. «Что бы я сказал другу в этой ситуации?»
- 9. «Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?»
- 10. «Как я раньше справлялся с трудностями?»
1. «Нормально, что я так себя чувствую»
Испытывать тревогу, грусть или разочарование – это не проявление слабости, а естественная реакция организма, считает Морин. Осознание и принятие своих эмоций – первый шаг к их осмыслению и преодолению. Вместо того чтобы подавлять чувства, их нужно признать, чтобы легче справиться с ситуацией.
2. «Что я могу контролировать прямо сейчас?»
В моменты хаоса человеку хочется взять ситуацию под контроль, но далеко не все зависит от него. Нельзя заставить кого-то изменить свое поведение или отменить произошедшие события. Поэтому фокусировка на том, что действительно можно изменить, помогает уменьшить тревожность. Простые действия – например, несколько глубоких вдохов, написание письма или наведение порядка – способны вернуть ощущение контроля.
3. «Как я могу по-другому взглянуть на эту ситуацию?»
Когда человек зацикливается на негативе, полезно напомнить себе, что у любой ситуации есть разные стороны. Возможно, неудача – это подготовка к чему-то более значимому, а сложность – шанс для развития. Переосмысление происходящего помогает с большей легкостью находить решения.
4. «Я не обязан делать это в одиночку»
Многие считают, что просьба о помощи – это признак слабости, но на самом деле она требует смелости. Обращение за поддержкой к психологу, другу или коллеге делает трудные времена более управляемыми. Взаимопомощь делает нас сильнее.
5. «Я имею право сказать “нет”»
Умение отказывать – один из важнейших инструментов защиты психического здоровья. Люди боятся ранить чужие чувства или испортить отношения, но бесконечные уступки приводят к выгоранию. Говоря «нет», человек показывает, что ценит свои время, энергию и границы.
6. «Что самое худшее может случиться?»
Страх перед неизвестностью может парализовать, но если представить наихудший сценарий, он часто оказывается не таким страшным. Осознание, что с любыми последствиями можно справиться, снижает тревогу и делает шаги к переменам менее пугающими.
7. «Я не обязан знать все ответы прямо сейчас»
Неопределенность может вызывать дискомфорт, но поспешные решения не всегда оказываются правильными. Иногда лучшая стратегия – не торопиться, а дать себе время. Умение переносить неопределенность – важная часть психической стойкости.
8. «Что бы я сказал другу в этой ситуации?»
Часто люди относятся к себе гораздо строже, чем к другим. Представляя, что дает совет близкому человеку, можно увидеть ситуацию более объективно и проявить к себе больше сострадания.
9. «Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?»
Глобальные задачи могут казаться невыполнимыми, но если разбить их на небольшие шаги, они становятся проще. Даже незначительное действие – например, написание письма или уборка рабочего стола – создает ощущение движения вперед и мотивирует на дальнейшие шаги.
10. «Как я раньше справлялся с трудностями?»
Размышления о прошлых испытаниях помогают напомнить себе о собственной стойкости. Осознание того, что в прошлом уже удавалось преодолеть сложные моменты, укрепляет уверенность в своих силах.
Если же трудные времена все же застали врасплох, важно осознанно привносить в жизнь больше позитивных моментов. Тренер и мотивационный спикер Скотт Маутц рекомендует искать «искры счастья» – моменты радости, например, когда звучит любимая песня или неожиданно звонит старый друг. Маленькие радости способны значительно укрепить эмоциональную устойчивость.