С наступлением новогодних праздников многие из нас находят время для отдыха, будь то просмотр телевизора или погружение в книгу. Однако исследователи из Университета Южной Австралии предупреждают, что даже выбор активности в этот период может повлиять на здоровье мозга в долгосрочной перспективе.
Сидячий образ жизни, по мнению ученых, может быть опасен для когнитивных функций. Они рекомендуют включать физические или умственные нагрузки в повседневный распорядок дня, чтобы снизить риск развития деменции. Исследование, в котором приняли участие почти 400 человек старше 60 лет, показало, как различные виды активности влияют на здоровье мозга. Результаты показали, что тип сидячей деятельности имеет значительное значение для поддержания умственных способностей.
«Наше исследование показало, что контекст активности влияет на ее влияние на когнитивные функции. Разные виды занятий обеспечивают разный уровень стимуляции для мозга и социальной активности», — говорит один из авторов исследования, доктор Мэддисон Мэллоу.
Чтение, прослушивание музыки, молитва, рукоделие, игра на музыкальных инструментах или общение с близкими — все эти занятия улучшают память и способность к мышлению. В то время как более пассивные активности, такие как просмотр телевизора или видеоигры, могут привести к снижению когнитивных функций. Это открытие имеет важное значение, так как многие случаи деменции могут быть предотвращены благодаря изменению образа жизни.
В Австралии с деменцией живут около 411 тысяч человек, из которых почти две трети составляют женщины. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире более 55 млн человек страдают от деменции, и ежегодно регистрируется около 10 млн новых случаев.
«Мы уже знаем, что физическая активность является важным фактором защиты от деменции, и это должно быть приоритетом для тех, кто хочет улучшить здоровье мозга. Но до сих пор мы не изучали, можно ли улучшить состояние мозга, просто изменив один вид сидячей активности на другой», — поясняет доктор Мэллоу.
Хотя идея «больше двигаться, меньше сидеть» остается актуальной для улучшения кардиометаболического здоровья и поддержания хорошего состояния мозга, исследование подчеркивает, что необходим более деликатный подход, когда речь идет о влиянии сидячего поведения на когнитивные способности.
Тем, кто в новогодние праздники собирается устроить киномарафон или просматривать рождественские фильмы, ученые дают несколько рекомендаций.
«Для лучшего здоровья мозга и физического состояния стоит выбирать такие виды движения, которые доставляют удовольствие и повышают частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на все аспекты здоровья», — советует доктор Мэллоу.
Однако даже краткие пятиминутные перерывы могут оказать положительное влияние. Если вы твердо решили провести весь вечер за телевизором, медики рекомендуют время от времени делать перерывы на физическую активность или более вдумчивое сидячее занятие, например, чтение. Это позволит сформировать более здоровые привычки.
Существует множество способов поддержания умственной активности — от правильного питания до освоения новых хобби. Нейробиолог и профессор Нью-Йоркского университета Вэнди Судзуки утверждает, что самым простым способом улучшить здоровье мозга является обычная прогулка.