Нехватка сна может значительно подорвать здоровье, увеличив риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Новое исследование, проведённое Институтом диабета Дасмана в Кувейте, выявило, что даже одна бессонная ночь нарушает работу иммунной системы, активируя процессы хронического воспаления.
Механизм воздействия недосыпа на иммунную систему
Учёные сосредоточили внимание на циркулирующих иммунных клетках — моноцитах, которые играют ключевую роль в врождённой защите организма. Эти клетки делятся на три подтипа: классические, промежуточные и неклассические. Именно последний тип, согласно исследованию, активизируется при недостатке сна, усиливая воспалительные процессы.
Неклассические моноциты участвуют в распознавании патогенов в кровеносных сосудах и тканях, реагируя на сигналы воспаления. Их повышенная активность может указывать на системный иммунный ответ, который в случае хронического недосыпа становится чрезмерным и вредным для организма.
Результаты исследования: связь сна, воспаления и массы тела
В исследовании приняли участие 276 здоровых взрослых с разным индексом массы тела (ИМТ), из которых 237 завершили все этапы. Участники с ожирением демонстрировали худшее качество сна и повышенные уровни хронического воспаления. У них также было зафиксировано больше неклассических моноцитов, что коррелировало с низким качеством сна и высоким уровнем воспалительных маркеров в крови.
В другой части исследования пятеро здоровых добровольцев сдавали образцы крови после 24 часов без сна. Их показатели сравнили с результатами, полученными после нескольких дней нормального сна. Оказалось, что всего сутки лишения сна изменили профиль моноцитов так, что он стал напоминать профиль людей с ожирением. Этот процесс указывает на быстрое развитие воспалительной реакции, которая при хроническом недосыпе может способствовать возникновению заболеваний.
Почему недостаток сна — это проблема общественного здравоохранения
По словам ведущего автора исследования, Фатемы Аль-Рашед, современный ритм жизни и технологии значительно ухудшают качество сна. Длительное время за экранами, работа в ночное время и нарушение режима сна оказывают прямое влияние на иммунную систему.
«Развитие технологий и изменение социальных норм создают дополнительное давление на биологические ритмы человека. Наше исследование подчеркивает, насколько важен качественный сон для профилактики воспалительных заболеваний», — отмечает Аль-Рашед.
Какие меры могут помочь улучшить ситуацию
Исследователи призывают обратить внимание на следующие шаги:
- Структурированная терапия сна. Программы по улучшению качества сна, включающие когнитивно-поведенческую терапию и рекомендации по режиму дня.
- Ограничение экранного времени. Разработка рекомендаций по снижению использования цифровых устройств в вечернее время.
- Образовательные кампании. Пропаганда важности здорового сна и информирование о его влиянии на здоровье.
- Корпоративные реформы. Создание условий на рабочих местах, способствующих поддержанию здорового режима сна, особенно для сотрудников, работающих в ночные смены.
Перспективы исследований
Учёные планируют продолжить изучение связи между качеством сна и иммунной системой. В перспективе результаты этого исследования могут повлиять на разработку новых стратегий в сфере общественного здравоохранения, направленных на снижение риска хронических воспалительных заболеваний.
Исследование подчеркивает, что качественный сон — это не просто элемент личного комфорта, а важный фактор здоровья, напрямую влияющий на иммунную защиту и общее состояние организма. Простое улучшение режима сна может стать эффективной стратегией профилактики заболеваний, связанных с воспалением.
Нутрициолог и фитнес-тренер Карина Кикимора ранее отмечала, что сон необходим для восстановления ресурсов организма, поддержания энергетического баланса и регенерации клеток. Её мнение подтверждает выводы нового исследования, акцентирующего внимание на необходимости полноценного и регулярного сна для сохранения здоровья.