10 фраз для укрепления психики, по мнению психотерапевта Эми Морин

Развитие умственных способностей тесно связано не только с действиями, но и с разговорами — как внутренними, так и с окружающими людьми. Слова играют важную роль в формировании личных границ, помогают изменить восприятие и повышают стрессоустойчивость. Психотерапевт Эми Морин выделяет 10 фраз, которые она использует в своей практике для укрепления психики:

1. «Мне понятно, почему я испытываю такие чувства в данный момент» Тревога и печаль — естественные человеческие эмоции, а не признак слабости. Признание своих чувств требует силы. Осознавая свои переживания, человек открывает путь к их осмыслению и проработке, а не подавлению.
2. «Что я могу проконтролировать сейчас?» Когда жизнь становится тяжелой, появляется желание все изменить. Однако нельзя контролировать все. Например, нельзя заставить другого человека изменить поведение или вернуть прошлое. Сосредоточив внимание на том, что поддается контролю, человек может чувствовать себя увереннее и двигаться к решению, шаг за шагом.
3. «Как еще можно посмотреть на эту ситуацию?» Перспективы — это ключ. Когда негативные мысли затмевали восприятие, эта фраза напоминает, что одна ситуация может восприниматься по-разному. Неудача может подготовить почву для чего-то лучшего, а трудности — способствовать личному росту. Переосмыслив проблему, появляется шанс найти решения с новой мотивацией.
4. «Я не обязан делать это один» Просьба о помощи не является слабостью, а наоборот, свидетельствует о мужестве. Независимо от ситуации, будь то консультация с психологом или совет от друга, поддержка облегчает преодоление трудностей.
5. «Я могу сказать “нет”» Умение устанавливать границы — это защита психического здоровья. Страх обидеть других или испортить отношения может заставить нас соглашаться на то, что не хочется. Однако способность говорить «нет» предотвращает эмоциональное выгорание и поддерживает здоровые отношения.
6. «Что из плохого может случиться?» Страх — частая причина бездействия. Этот вопрос помогает осознать и признать свои страхи, что ослабляет их влияние. Часто оказывается, что худший исход не так страшен, как кажется на первый взгляд, и решение проблемы становится менее пугающим.
7. «Не обязательно знать ответы на все вопросы прямо сейчас» Неопределенность вызывает дискомфорт, и стремление найти ответы быстро может привести к импульсивным решениям. Иногда важно замедлиться. Эта мысль напоминает, что не всегда нужно спешить с выводами, и настоящая сила — это способность справляться с неопределенностью.
8. «Что бы я сказал другу в такой ситуации?» Внутренний критик бывает намного строгим, чем внешний. Этот вопрос помогает обрести ясность и сострадание к себе. Стоит попробовать дать себе совет с той же заботой и пониманием, что и для друга.
9. «Какой небольшой шаг можно сделать прямо сейчас?» Большие задачи могут быть пугающими, но если разделить их на мелкие шаги, процесс становится менее тяжелым, а цель — достижимой. Даже незначительные действия, например, написание одного письма или подъем с постели, дают ощущение прогресса и приближают к конечному результату.
10. «Как я раньше переживал трудные времена?» Воспоминания о предыдущих испытаниях помогают вспомнить о внутренней силе и тех методах, которые помогли преодолеть сложные моменты. Это дает уверенность, что можно справиться и с текущими трудностями.

Эмоциональная незрелость, которая проявляется в чрезмерной чувствительности к критике, перекладывании ответственности на других и попытках вызвать жалость, становится актуальной проблемой в разных сферах жизни. Взаимодействие с такими людьми может быть настоящим вызовом.