Уйди или останься: почему «успешный успех» в соцсетях не вдохновляет и как изменить ситуацию

Внимательно проработанные профили в социальных медиа и вдохновляющие истории успеха в бизнесе и карьере — неотъемлемая часть нашей жизни, от которой трудно уберечься. Несмотря на то что такие примеры могут быть полезными и мотивирующими, порой они мешают нам мыслить самостоятельно, приводя к негативным последствиям. Это мнение разделяют коучи-консультанты и авторы подкаста «Со всеми все окей» Ирина Оганесян (номинантка рейтинга Forbes «30 до 30» в 2020 году) и Полина Перушева. В колонке для Forbes они объясняют, почему постоянное сравнение себя с другими может стать причиной выгорания, парализовать нас и усилить страх сделать ошибку.

Сегодня трудно представить себе время, когда человек мог бы прожить свою жизнь, не зная, сколько зарабатывает его бывший коллега или какие успехи достиг его одноклассник. Ещё несколько веков назад Марк Твен и Джонатан Свифт говорили, что «сравнение — это смерть радости» и что «вид чужого успеха напоминает нам о наших собственных слабостях». Эти слова стали ещё более актуальными в эпоху социальных сетей, которые играют важную роль в личных и профессиональных отношениях. Платформы соцсетей предлагают нам бесконечный поток фотографий чужих достижений, праздников, путешествий и покупок, удерживая внимание пользователей — часто больше, чем нам бы хотелось.

Согласно последнему отчету DataReportal, в среднем люди проводят в социальных сетях около двух с половиной часов в день, и за последние 10 лет это время увеличилось на 50%. Мы всё чаще выходим из реальности, чтобы наблюдать за чьей-то отредактированной версией жизни, попадая в пространство, где кажется, что для других мир — это сплошная игровая площадка, рай на земле, в то время как для тебя он остаётся полем боя.

Голливудский режиссер Марк Уайт посвятил трагедии сравнений фильм «Статус Брэда», в котором, по его словам, он столкнулся с этим феноменом лично. В одном из интервью он рассказал: «Однажды я удалил Instagram, всё в нём стало меня расстраивать. И потом понял, что есть люди, которых я раздражаю своим отпуском под пальмами. Они ставят мне лайк, а сами думают: „Да пошел ты!“ Ты думаешь, что делишься чем-то ценным, но на самом деле испытываешь других людей. Ты не выкладываешь посты о том, как твой бутерброд упал колбасой вниз, точно так же, как не показываешь, если твоя работа получила не самые лучшие отзывы».

Сегодня больше, чем когда-либо, есть доказательства того, что социальные сети влияют на наше психическое здоровье и самооценку. Профессор психологии Корнельского университета Ци Уанг сформулировала «теорию трёх Я»: «представленное Я» (наше внутреннее видение себя), «зарегистрированное Я» (образ, который мы создаём через публикуемый контент) и «предполагаемое Я» (то, как нас воспринимают другие пользователи). Вопрос самоидентификации стал ещё более сложным, ведь теперь мы постоянно балансируем между тем, кем мы есть, как мы себя представляем миру и как нас видят другие. Этот процесс ставит перед нами задачу — как сохранить внутреннюю гармонию и целостность в условиях постоянных цифровых взаимодействий.

Значит ли это, что нужно полностью исключить социальные сети из своей жизни? Сегодня это, конечно, невозможно. Однако стоит задуматься о том, как мы используем эти платформы, какие ловушки на них существуют и что поможет нам с ними справляться.

Все чаще компании создают иллюзию идеальных рабочих мест, активно инвестируя в HR-бренд и личный бренд топ-менеджеров, не меньше чем в комфорт сотрудников. В Instagram создаются тщательно выстроенные образы, рассказываются вдохновляющие истории успеха, проводятся корпоративные мероприятия, создавая иллюзию счастливого профессионального мира. Однако за этими красивыми картинками часто скрываются выгорание, переработки и высокая конкуренция, а не поддержка, командная работа и рост.

В последние годы всё более популярными становятся услуги по упаковке личного бренда. Персональные продюсеры, SMM-специалисты и карьерные консультанты предлагают создать идеальные образы, основанные на формуле успеха, вдохновляющих историй и визуальной привлекательности. Такой подход эффективен для привлечения внимания, ведь все мы любим истории о триумфах, однако он одновременно усиливает давление на аудиторию и автора.

Это интересно — Повышение ставки налога на прибыль и изменения НДС для УСН: что ждет бизнес с января 2025 года

Возможно, нам действительно нужны вдохновение и мотивация для того, чтобы двигаться вперёд. Возможно, нам нужны ориентиры, и мы готовы копировать поведение самых ярких личностей. Может быть, мы верим, что где-то существует волшебная формула успеха. Но основная проблема таких историй заключается в том, что они не показывают провалы. Эти истории создают иллюзию того, что успех достигается гораздо проще, чем это есть на самом деле, и предлагают универсальное решение. Хотя пример других людей может быть полезен, такие истории иногда мешают нам думать самостоятельно и следовать собственным путём. Молодые люди, например, в возрасте 25-30 лет на коуч-сессиях часто говорят: «Я уже не помню, что мне когда-то нравилось в этой работе, кажется, я просто выбрал её, потому что это было популярно». Они признают, что приняли решения, основываясь не на собственных интересах, а на общественных представлениях об успехе, социально приемлемой скорости и достаточности достижений.

Что происходит, когда мы начинаем себя сравнивать с другими

Несмотря на многочисленные предостережения, сравнение себя с другими остаётся глубоко укоренённым в человеческой природе. Согласно исследованиям Леона Фестингера, автора теории социального сравнения, до 10% наших ежедневных мыслей связаны с этим процессом. Люди часто оценивают свою ценность через сопоставление с другими, сравнивая себя либо с теми, кто кажется более успешным, либо с теми, кто, наоборот, кажется менее успешным.

В коучинге одной из самых популярных тем является достижение нового уровня в карьере. Большая часть таких сессий посвящена работе с внутренними барьерами, вызванными токсичными сравнениями. Что это за барьеры?

1. Отказ от отдыха и выгорание
Одним из самых распространённых последствий частых сравнений с другими является неспособность отдыхать. Пример из коучинговой практики: «Каждый раз, когда я думаю об отдыхе, мне кажется, что кто-то в это время работает и растет, увеличивает свои доходы и узнаваемость». Мы, выросшие в условиях постоянных кризисов, научились слушать голос «надо», а не «хочу» — это воспринимается как безопасный выбор. Но эта безопасность лишь иллюзорна. Игнорируя потребность в отдыхе, мы сами приближаем выгорание. Его первые признаки сложно заметить на ранних стадиях. На начальных этапах выгорание может скрываться за «сверхоптимизмом» (невыполнимые цели и перегрузка) и «новаторством» (попытки найти новые способы, когда концентрация уже падает), прежде чем оно проявится в виде «прокурора» (поиск виноватых) и «зомби» (поглощение рутины). Эти этапы подробно описаны в книге Agile Life основателя Института нейроинтеграции Катерины Ленгольд.

2. Прокрастинация
Сравнение себя с изображениями из социальных медиа может напоминать: «Ты ленишься». Прокрастинаторы, в свою очередь, ощущают тревогу и вину, что может парализовать их действия. Один из клиентов коуча рассказал, как его долгосрочная стратегия развития, включающая повышение экспертности в одном из направлений, может значительно увеличить его бизнес и доход. Но он продолжает откладывать учёбу на эту тему, постоянно видя, как другие запускают проекты, в то время как он сам всё откладывает.

3. Перфекционизм и синдром самозванца
Часто сравнивая себя с идеализированными изображениями в социальных сетях, люди начинают сомневаться в своих силах, бояться ошибок и оказываются в ловушке синдрома самозванца. Это особенно ярко проявляется в критические моменты карьеры, например, при запуске новых проектов или повышении. Внутренний «самозванец» может блокировать даже попытки найти своё предназначение. Стремление к совершенству подталкивает сотрудников и руководителей скрывать свои слабости. Лидеры, ориентированные на идеальный образ, создают у команды иллюзию, что они должны знать ответы на все вопросы, а это препятствует созданию настоящего командного взаимодействия. Результат — сотрудники не готовы выдвигать идеи, потому что боятся, что их предложения недостаточно хороши.

Как найти свой путь в эпоху социальных сетей

Каждая успешная история, которую мы видим в социальных сетях, скрывает за собой годы работы, множество ошибок и моменты сомнений. Важно учитывать эти моменты, чтобы снять излишнее давление и позволить себе двигаться вперёд. Кроме того, существуют практики, которые помогут справиться с барьерами, создаваемыми сравнением с чужими примерами.

Это интересно — Как лагерь для взрослых на Байкале принес 1 млн рублей за лето

1. Подружиться с внутренним критиком
Постоянное сравнение себя с идеализированными образами создаёт внутренний конфликт, который может привести к снижению вовлеченности и творческой энергии. Один из способов справиться с этим — обратить внимание на свои мысли и замечать моменты, когда внутренний критик начинает становиться слишком громким. Вместо того чтобы пытаться подавить его, стоит рассматривать его как отдельного персонажа, отстраняясь от его слов. Попробуйте спросить себя: «Чего ты боишься?» или «Как ты хочешь мне помочь?» Часто критик просто пытается защитить нас от неудачи. Понимание его роли поможет преобразовать критику в полезные напоминания о наших приоритетах и целях.

2. Пробовать, ошибаться и снова пробовать
Доктор Кэрол Дуэк в своих исследованиях выделяет два типа мышления: фиксированное и гибкое. Люди с фиксированным мышлением боятся ошибок, что тормозит их развитие. Вместо того чтобы пробовать новое и учиться, они остаются в зоне комфорта. Это снижает как личную, так и командную продуктивность, ведь идеи остаются невысказанными. Когда мы начинаем воспринимать ошибки не как провалы, а как возможность для обучения, наш подход меняется. Вместо страха мы осваиваем ментальность роста, где ошибки становятся важными шагами на пути к успеху.

3. Исследование своих ценностей
Психологи и социологи уже более века изучают, как ценности влияют на нашу жизнь, и приходят к выводу, что когда мы живём в соответствии с тем, что для нас действительно важно, мы испытываем глубокое удовлетворение и радость. Это помогает нам чувствовать, что мы на своём месте, и делает принятие важных решений легче. В работе ценности помогают мотивировать нас, дают нам чувство комфорта и уверенности. Задайте себе вопрос: «Какие три ценности важны для меня в работе?» Ответы на этот вопрос помогут вам найти более ясное направление.

4. Уделите время практике визуализации
Ричард Бояцис, известный автор исследований на тему мотивации и лидерства, подчеркивает важность визуализации своего будущего. Представляя своё «будущее Я», мы активируем внутренние ресурсы и создаём эмоциональную связь с тем, чего хотим достичь. Визуализация помогает сделать наши цели более реальными и достижимыми. Разбейте цель на небольшие шаги и двигайтесь постепенно, чтобы избежать перегрузки. Такой подход укрепляет ощущение прогресса и поддерживает мотивацию.

Используя эти практики, можно избежать ловушек, создаваемых постоянным сравнением с другими, и научиться двигаться вперёд, оставаясь верными своим ценностям и целям.